[健身狂Sally] 如何開始健身 1女性該如何開始健身的步驟呢?
有很多女鬥士都會問我同樣的問題非常多次?
我上次有說過,你需要先瞭解你要的是什麼樣的身體狀況來調整你所需要的課程,這樣才會更有效果!

千萬不要有一種:我先跑跑步, 等我瘦了再去重量訓練區的心態!
其實減脂肪跟增加肌肉的運動是可以同時進行的!(之前有文章提過了)

健身狂Sally-如何開始健身_01

女鬥士該如何開始呢?

進入健身房的第一件事情:暖身
一定要暖身10~15分鐘左右,讓你身體裡面的血液循環至全身,全身產生熱能,足夠的暖身運動還可以避免你有運動傷害,更可以加強你後續運動的效果!

至於該如何暖伸:有的人會快走,或慢跑十五分鐘左右,有的人會騎腳踏車,有的人划船,有的人踏登階梯,有的人跳繩,有的人徒手深蹲!!大概時間都是15分鐘左右!其目的就是要讓你全身血液循環起來!

健身房的第二件事情:大家最常問的問題!我要先做有氧還是先做重訓?
這個問題我在我身上做了將近兩個月的實驗,我發現了以下的狀況!!

  1. 先有氧運動,再重量訓練 (之後你會非常沒有力氣,而且重量都無法增加,因為之前的有氧已經消耗你很多的力氣了!!!!)
  2. 先重量訓練,再有氧訓練 (我個人非常喜歡這種效果!而且不累!也會輕鬆許多!而且非常有效!!!!!!)

所以到底是要先有氧還是先重訓????

老實說:就我個人的體質來說,我偏向第二點!因為我希望鍛煉我的肌肉強度,所以第二點對我來說比較有效!但我也有同學習慣第一點,只是要做到第一點雖然對他來說瘦的很快,但是相對的!他的肌肉就沒有我的漂亮了!

所以這前後順序的狀況要看你自己個人體質的需要!沒有一定的特例說法,最好是找教練分析,但如果沒有教練!就用自己實驗精神試試看囉!!

[健身狂Sally] 如何開始健身 2

當然也有人分開練,我有時因為時間不夠,也會有這種狀況發生!!
兩天一次增加有氧運動,一天一次重量訓練運動!
這種狀況也是有可能的!就看你怎麼去協調的控制你訓練自己的方式了!
就像我說的~每個人體質不同~相對的~課表也會不同!

再者!初次接觸重量訓練的人,不要說一開始就天天操練!你身體會壞的!!
這並不是好事!尤其是女鬥士!你需要給肌肉很充足的休息時間!

剛開始接觸健身的女鬥士,因為身體裡面的肌肉會是剛開始像小寶寶一樣要長大,所以不要一次就每天訓練他!這樣很容易疲倦,肌肉也長不大!

建議開始學習健身的女鬥士,重訓一周三到四次就可以了!因為你需要讓你的肌肉休息!就像嬰兒一樣需要睡覺(一眠大一吋,大的不是脂肪,是肌肉)!!

而當你的肌肉因為經開始被你鍛煉的很習慣了之後,你就可以增加天數或是重量!不要一下子就好高騖遠!想要一飛沖天!讓人家以為你很強!

我還是老話一句:多重不是重點,姿勢正確才是第一!!

[健身狂Sally] 如何開始健身 3

健身厲害的不是在於你是“教練”,或是你是“冠軍”,或是你是“怪獸”
厲害的是在於你不管受了多少失敗,你還能一直持續下去,並且正確的實踐才是!

最後,你一定要伸展拉筋!這是讓你身體裡面用力過度的肌肉來減輕經繃過渡的效果!
也會讓你隔天不會那麼痠痛!更可以讓你晚上好眠!

謝謝鬥士們一直以來的支持^^
也很謝謝許多鬥士會私訊問我許多問題~
會被你們問問題,能夠回答是我的榮幸!
代表你們相信我!很謝謝你們!
轉貼記得註明出處~您的分享是我的榮幸^^
鬥士們~絕對不要因為做不到大重量就放棄!要想想為什麼會有開始的動機?
最初的動機就是單純且能夠持續毅力下去的原因!

原文載於健身狂鬥士 Sally的部落格

本文獲作者正式授權轉載

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