[健身狂Sally] 背部訓練第一章

之前有很多鬥士問我如何訓練背部,我整理了一下我常做的訓練給大家參考。

我一星期做兩次背,背部的練習，改善了我駝背還有腰酸背痛的問題。

更何況我本來腰椎是呈現Ｓ型的！所以睡眠品質很不好, 又加上我習慣側睡,但是後來開始鍛鍊背部肌肉後,因為肌肉的組織結構,改善了我長久背痛的問題,我現在睡眠品質很好,加上我已經沒有駝背的習慣了！

我沒辦法改變我嚴重的Ｓ型側彎！但是我卻是靠著強壯的肌肉來保護我的脊椎！

希望以下的練習對你們有很大的幫助！加油！

背部的練習：
1. Seated cable rows

2. Wide-Grip lat pulldown

3. Hyperextensions

4. Assisted pull-up

5. Reverse Flyes

6. One-arm dumbbell row

歡迎分享給需要的人＾＾

莎莉也謝謝大家的分享＾＾

原文載於健身狂鬥士 Sally的部落格

本文獲作者正式授權轉載

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