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[健身狂Sally] 臀部訓練第一章 1

今天分享我平常作臀部的訓練!但是在分享前,我還是希望大家先學會基礎深蹲:

所以以下是基礎深蹲的教學影片!我好不容易找到中文版本的!希望對大家有幫助!

深蹲初學者:(這篇大家都說很實用,這是在家先學基礎的影片)

深蹲健身房:(這是進去練身房練習身噸的進階槓鈴版)

深蹲健身房:(女性影片介紹版)這介紹得非常詳細噢,連肌肉的使用都說明了!

接下來,介紹我常作的臀部訓練^^

At home:(在家時)

1. 此訓練我都做15下,共三次(左右腳兩邊次數要一樣喔)

2. 此訓練我都做15下,共三次

3. 此訓練我做15下,共三次(中間休息時間不要超過一分鐘)

4. 此訓練我做15下,共三次(左右兩邊一樣,記得伸腳的速度不要太快)

At gym: (健身房)

1. 槓鈴深蹲

循環加重量不要一下子就給我作很重阿!!!姿勢正確比重量重要!!
(一個重量15下,作三次,之後再增加重量,循序漸進)

2. 單腳纜繩後踢

此訓練我一直很喜歡做(一樣循序漸進加重量)一個重量15下,左右兩邊都是噢!

3.腿推舉

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此訓練記得腿推出去時,膝蓋不要鎖死喔!(請訓序漸進增加重量)我作15下,三次

4. 腳開開機器 (髖關節外展訓練)

5. 機械式腿後踢!可以增強我的臀部和後腿!身體站直!(左右各15下,共三次)

以上這些都是我常作的臀部訓練!希望這些參考對你們有幫助^^!!

鬥士們!為了完美的臀部!要不間斷的持續進行!
羅馬不是一天造成的!
給自己三個月看看!靠著毅力,你一定可以擁有微笑的臀部曲線!

[健身狂Sally] 臀部訓練第一章 2

原文載於健身狂鬥士 Sally的部落格

本文獲作者正式授權轉載

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