10887812_10206235782357069_694937377_n今天推出第二篇有關於性感臀部養成的訓練,
很多眼睛的粉絲又發現莎莉的臀部曲線似乎又進化了,
是怎麼辦到的?
既然大家有心改造臀部曲線,
莎莉當然也要無私分享囉^^

(很多動作在第一篇已經提過了,便不再重複推薦囉!)

[健身狂Sally] 臀部訓練第一章

1. 弓部蹲  此訓練有很多種蹲法,但是要記得很多重要的細節喔!

(穩住你的核心,頸椎骨盆都要保持中立,彎曲膝蓋呈現90度)

2.加上啞鈴的弓步蹲

(雙手自然垂直持啞鈴,要領跟純弓步蹲一樣,要記得後腳跟要墊起來喔^^)

3.羅馬尼亞硬舉

(跟傳統硬舉有些許不同,還有記得,不要圓背,不要把膝蓋向內八,不要過度鎖死你的膝蓋)

4.橋式

(穩定你的核心,肩膀,頸椎,脊椎,骨盆都在起身的時候保持一直線,)

5.纜繩後踢

(穩住核心,一隻腳套住纜繩,另一隻腳要微微屈膝喔)

莎莉的翹臀除了第一章節的訓練課表裡面,
也會增加第二章的訓練在裡面。
希望這樣的訓練參考對你有幫助喔!
如果在訓練的過程中不知道如何應用肌群,
最好是跟你的私人教練商量喔!

原文載於健身狂鬥士 Sally的部落格

本文獲作者正式授權轉載

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