我以前其實是個貧乳的女人,我一直以為我的胸部只有靠手術才能成功轉型了,我一直以為女生做胸部重訓會讓女生的胸部看起來方方正正或是扁扁寬寬的,我一直以為重訓會讓我的胸部更小………….等等
女性如何鍛練胸部 1
以上請大敲自己的頭,因為大錯特錯!!
做胸部重訓會讓你胸部的形狀非常的好看,你不會有“副乳”,也不太可能“貧乳“,你更可以防止乳癌在你身上的機率,你更可以讓你乳房的皮膚緊實有彈性!
所以女性做胸部重訓只有好處,沒有壞處!!!!
但是千萬不要有重訓胸部就會變大的迷思!!
記住!乳房的組成大小是由脂肪生成的。
所以多吃營養的食物來刺激乳房才會比較有可能變大,(按摩也可以拉)但是效果有限!
過了發育期只能維持現狀!要大一個罩杯除非你增加體脂肪!
或是多吃豆類食品刺激賀爾蒙,但是頂多只有維持的效果,不會完全地變超級大 !或是像隆乳一樣這麼完美!!

重訓胸部的功能主要是避免地心引力使乳房下垂。
但絕對不會讓女生胸部變平或是貧乳。
你會變平或是貧乳的狀況取決於你胸部的脂肪量,不是肌肉。
長在胸部的肌肉只會讓你沒有“二奶”,沒有“下垂”的狀況!
女性如何鍛練胸部 2
如何訓練呢?
以下是我最常做的胸部訓練^^,希望大家可以參考囉!!

1. Push-Up

2. Incline Bench Press

3. Flat Bench Dumbbell Flys

4. Pec Deck Butterflies

5. Chest Press Machine

6. Incline Chest Press (Hammer Strength)

記住呼吸的調整,還有不要用太多手臂的力量,不要聳肩,挺胸 用胸部出力,挺胸,腰挺直,重量不是重點,姿勢正確才是重點,循序增加重量,一組八到十二下左右,一組訓練可以做三次到五次左右! 記得!隔天胸部會腫脹或微痛噢!別太擔心,那是正常的! 很多人可能還是抓不到感覺怎麼辦????? 很簡單啊!請教練啊! 重量訓練就是要找教練阿^^

加油~鬥士們!隨時檢視自己的乳房!讓你的胸部UP UP 喔!

女性如何鍛練胸部 3

原文載於健身狂鬥士 Sally的部落格

本文獲作者正式授權轉載

更多:
Fitz.hk Facebook專頁
[健身狂Sally] 為什麼慢跑了一年,體脂只消一點點?
[健身狂Sally] 背部訓練第一章
為什麼要練背
Fitz Fitness 健身