10,000步之內達成如果你在尋找一個全面的健身計劃讓你既燒脂、又增肌,這個10,000步訓練就非常合適了!Men’s Fitness的編輯Mike Simone整合了一套包含了慢跑、快跑、體重訓練及負重訓練的循環訓練,讓各位可以一次過訓練肌肉、燃燒脂肪、增強耐力、以及提升體能。大家可以先看看他親自示範!

 

10,000步訓練

每輪訓練的動作組合:

  1. 慢跑2里 (約3.2公里)
  2. Dumbbell Thrusters X 10
  3. 快跑20米 (可用完地提膝代替)
  4. Overhead Kettlebell Walking Lunges X 20
  5. 快跑20米 (可用完地提膝代替)
  6. Burpees X 10
  7. 快跑20米 (可用完地提膝代替)
  8. Sandbag Carry 40米 (可用Farmer’s Walk步代替)
  9. 快跑20米 (可用完地提膝代替)
  10. 慢跑2里 (約3.2公里)

**請完成5輪訓練

訓練動作:

1. Dumbbell Thrusters

dumbbell thrusters

2.Overhead Kettlebell Walking Lunges

Overhead Kettlebell Walking Lunges

3. Burpees

marines_burpee

4. Farmer’s Walk

farmer's walk

資料來源:Men’s Fitness

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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