[香港前網球一哥教路] 有關TRX的5個謎思

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2017-01-03

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蘇浩剛 Henry So，前香港首席網球手，曾獲得 ATP 男子職業排名，2006至2008年亦曾代表香港出戰台維斯杯。除了運動員身分，Henry 也是香港首位考獲澳洲網球專業教練總會 (ATPCA) 最高教練級別「Master Pro」的教練。

在香港訓練球手，Henry 碰上的最大困難還是「土地問題」。在設計上，香港網球場普遍都缺少健身器材，要鍛練體能，就只好在球場訓練後另覓場地。為增加訓練效率，Henry 四出訪尋適用於網球場的健身裝備，最終找到了「TRX」。

TRX 是由前美國海軍海豹突擊隊 (Navy Seal) 成員 Randy Hetrick 開發，目的是讓軍人在何時何地都可以鍛鍊體格，它主要倚靠兩條「懸吊訓練繩」及「彈力訓練棍」作為訓練工具，將這些裝備設在網球場上，就成為一套健身器材。Henry 亦因如此，投身了 TRX 教練工作，更遠赴美國訓練，成為一名正式的 TRX 教練 (TRX TEAM Certified Trainer and Ambassador – Hong Kong/China) 。

作為專業運動員及教練，Henry 強調任何運動都包含四個要素：心理 (mental)、戰術 (tactical)、技巧 (technique)，以及體能 (physical)。舉例說，長跑不單包含跑步動作與技術，更必須要練好體能，因為有良好身體狀態，亦有助其他三大要素，所以Henry認為，鍛鍊體能的佔比，應是所有訓練的50%，而 TRX 就是其中一個好選擇。以下就是 Henry 對 TRX 的簡單介紹：

1. 什麼是TRX?
Henry: TRX 全名為 ”T”otal body “R”esistance e”X”ercise，當中包含兩大元素，分別是「懸吊訓練繩」 (Suspension Trainer) 及「彈力訓練棍」(Rip Trainer)。

2. 為什要練習TRX? 可以達到什麼效果?
Henry: TRX 是一種懸吊式訓練 (Suspension Training)，主要訓練核心肌群(core)。不過TRX對於”core”的定義有少許不同，是人體由背闊肌 (lat) 一直延伸至髖關節 (hip)的部份，簡單來說就是手腳除外，頸部以下至臀部的肌肉。每個TRX動作，都會用到這組核心肌群，所以新手必先由平板支撑 (plank) 學起，之後再學 Push 和 Pull，最後才到深蹲 (Squat)、跨步 (Lunge) 和髖關節鉸鏈(Hinge) 等較複雜動作。除了鍛鍊核心肌群和體能，配合 HIIT 也可以達到燒脂效果。

3. TRX 跟一般徒手訓練最大的分別是什麼?
Henry: 因為 TRX 是懸吊式訓練，所以任何時候也會用到核心肌群，這是最大和最重要的分別。練習 TRX 可以強化肌肉，但不會令你變成健美選手般的「大隻佬」，反而，它會令你變得更有力和更加靈活，「追巴士都會快啲」。

4. 我是初學者，可以練習 TRX 嗎?
Henry: 任何人都可以。其實很多女士也會練習 TRX 令肌肉緊緻 (Toning)，同時它也可以結合瑜伽，做一些伸展動作。很多人認為 TRX 難度很高，只適合健身人士，其實並不然。不同的訓練組合，可照顧不同程度的朋友，當然初開始時會有點辛苦，但只要身體適應了就沒有問題，最重要還是你願意嘗試和推動自己。