4個方法讓你打散腰間的Call機肉

年輕的讀者應該無接觸過Call機吧(小編都未試過啦:P)！在手機還未流行時，人人一部Call機掛在腰邊方便通訊，久而久之大家將腰間那塊贅肉稱為Call機肉！相信無論男士或女士都不喜歡掛一對Call機上身吧，大家利用這4道方法一起打散Call機肉吧！

1. 戒酒

酒精從來是減肥人士的公敵！1克酒精已含7卡路里，僅次於脂肪的9卡路里。而更差的情況是，身體視酒精為毒素，所以會優先處理，這迫使其他養份轉化為脂肪以作儲存。

很多酒精飲品含大量糖份，大家飲雞尾酒就像飲糖水一樣，教人怎樣不肥呢？

2. 戒零食

零食基本上是沒有營養價值，其糖份全部經過煉製，進入身體後大幅提升胰島素水平，升高脂肪儲存量。

此外，零食香脆、香滑的口感都是來自脂肪，很多零食的賣點不就是甜味加口感嗎？所以戒零食絕對是殲滅Call機肉的主要條件。

3. 作息定時

不知道大家信不信中醫的器官養生作息時間？但小編的個人經驗是，能早睡早起，飲食定時，定期排便，人真的精神很多！

一個精神充沛的日子，除了讓工作效率提升、運動訓練更有力，還能夠加強抵抗零食、酒精的意志力，因此減肥速度倍增，跟Call機肉說再見不是夢！

4. 一週最少運動三次

一星期運動最少三次，先做1小時重量訓練，再額外多做30分鐘帶氧運動。

雖然我們不能做到局部瘦身，但如果小編不列舉一些腰部訓練動作，大家是不會死心的！來吧，每次重量訓練均選擇以下2-3個動作作結。

a. Russian Twists : 4組12-15下(左右為次一下)

b. Roman Side Bends : 4組12-15下(左右邊均要訓練)

c. Low-to-high Wood Chops ：4組12-15下(左右邊均要訓練)

d. Torso Rotation Machine：4組12-15下(左右邊均要訓練)

e. Side Plank Cruches：4組15-20下(左右邊均要訓練)

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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