HIIT 多年來廣泛應用於各專項競技運動,對提升運動員表現至為重要。傳統肌肉耐力訓練着重長時間連續性帶氧,但一般以中低強度進行,性質上未必切合大部份專項運動所需。

新西蘭著名體能學者 Dr. Paul Laursen 近年提倡一個概念模型, 指出高強度訓練如HIIT可透過劇烈的肌肉收縮,令肌肉內的 ATP 加速釋放能量轉化為 AMP,從而激活 AMPK 分子訊號路徑。這路徑與傳統高量訓練主要牽涉的鈣離子路徑 (CaMK) 一樣,能激活被視為調節體內肌肉功能的「主開關」PGC-1alpha 因子,繼而造就各種有利耐力表現的肌肉特質變化 (如線粒體生成和脂肪代謝效率增加等)。

故此,教練和運動員可考慮採用針對性 的HIIT 作為體能耐力訓練的一部份,以更有效提升專項運動表現。

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圖表參考: Laursen P.B. (2010). Scand J Med Sci Sports

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撰文: Dr. Eric Poon (運動科學系博士)
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Eric Poon
運動科學博士生,認可體能健身教練。於香港大學(雙主修食物營養和運動科學) 取得一級榮譽畢業後,繼而在中文大學完成運動科學碩士。現從事博士研究,希望從最頂尖科研層面進一步認識運動原理。其研究範疇為高強度間歇訓練 (HIIT) 、運動營養和心肺代謝健康。平日工作需接觸海量怪獸學術文章,但更愛閒時把它們轉化為正常人類語言。現不時參與公開課堂、學校講座、電台及電視節目,把運動科學實踐於社區當中。