[Lunge弓步] 強化下半身必練動作

更新: 23-09-2017

Lunge，中文名稱眾多，又稱：弓步蹲、跨步蹲、下蹲……這為健身入門招式，變化多樣，可徒手在沒有裝備以下做，亦可配合啞鈴作負重訓練。主要鍛練股四頭肌，此動作亦會加強腎肌、大腿後肌以及小腿。

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動作

1. 站立，雙腳分開至膊頭闊。
2. 左腳（或右腳）向前踏步。
3. 無論前腳，以及後腳，膝部皆成90度。頭腳膝蓋不可越過腳尖。
4. 上身挺直，姿勢靜止1-2秒，然後轉腳重覆動作。
5. 新手每組十次（左腳+右腳=1次），每日做兩至三組。

注意

1. 不要在軟墊進行這練習，要在硬地上進行
2. 步幅可大可小。大步幅針對髖關節，小步幅針對股四頭肌。
3. 前膝不要向內翻。

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