Nerd Workout_f有朋友介紹一個叫Nerdfitness嘅網站畀我。Nerd,文雅啲叫呆子,我哋廣東人叫傻仔,香港人叫戇居仔。網站唔係大製作,示範短片亦喺屋企一角拍攝。

不過呢個名為「新手鍛練」(Beginner Body Weight Workout),就非常適合唔鍾意去Gym嘅新手做。

動作:
1. 20 x 深蹲(squats)
2. 10 x 掌上壓(push ups)
3. 20 x 弓步(walking lunges)
4. 10 x 單手槓鈴划船(dumbbell rows)(用一加侖牛奶)
5. 15 x 秒棒式(plank)
6. 30 x 開合跳(Jumping Jacks)

(按: 上述動作除了單手槓鈴划船,可參考本人之前文章)

呢個就係自稱為Nerd嘅Steve
呢個就係自稱為Nerd嘅Steve

注意:
1. 切記先做熱身,完成動作做拉筋;
2. 深蹲、弓步等動作,若平衝力不足,最初可用手輔助;
3. 單手槓鈴划船,若沒有啞鈴,可用重物(如牛奶樽)替代
4. 此為增加肌肉鍛練。切勿每日操練,可一星期做兩至三次,以令身體可長出肌肉。
5. 廣告話齋:需配合均衡飲食


資料來源:nerdfitness.com

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Bella
如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家,但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人