更新日期:27.10.2017

不少人指出仰臥起坐 (sit-up) 絕不是鍛練腹肌的最佳動作,而且這個動作對新手來說,很易傷及頸腰。反而 Russian Twist 就針對腹部的斜腹肌 (Obliques) 及腹直肌 (Rectus Abdominis),令腹部線條更firm。

Russian Twist 04


做法

1. 坐在地上,雙腳屈曲,腳板貼地
2. 雙手握掌合埋,放於胸前
3. 腹部用力,扭動身體,將雙手置於左右兩邊
4. 初學者10至15次,每次2-3組

Russian Twist 02

注意


1. 進階做法腳板離地,更可在手上負重 (如拿著鐵餅)
2. 切勿雙手用力帶動身體轉動,記著是腹部用力

進階做法可拿著啞鈴,雙腳離地。
進階做法可拿著啞鈴,雙腳離地。

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Bella
如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家,但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人