話美國係運動強國,應該冇人會唔認同,淨係見到班豬豬一見到美國乜乜乜球星都用嘅產品就即買,就知美帝幾邪惡! 香港嘅運動科學係落後,不過當我睇過份調查之後,就發現我哋都仲有可能贏到啲啲啲啲啲啲嫁!

科學強國,但唔跟科學(笑)

睇返 之前我哋講拉筋篇文章,就起碼知道 warmup 時,科學 (以及我哋) 係唔主張 Static Stretching,但係美國又點呢?

美國一個新鮮滾熱辣嘅網上問卷調查,問咗500個運動防護員 (Athletic Trainer),佢哋都一定要喺 Serve 緊 NCAA 或者唔同 division 嘅運動隊伍。問啲乜?

  1. 熱身建議
  2. 熱身 (實際上) 做啲乜
  3. Cool-down 建議
  4. Cool-down (實際上) 做啲乜

結果真係嚇我一跳:

  • 熱身時,只有~30% Athletic Trainer 建議做 Dynamic Stretching
  • 實際上仲只有 ~28% 運動員做 Dynamic Stretching
  • Cool-down 時,有~60% 嘅會主要做 Static Stretching

就算係美國,都會有好多運動專業幾唔與時並進 (運動員就更加唔使講)。淨係講熱身,除非係對幅度要求超高嘅運動,否則 Static Stretching 都唔見對運動表現有正面幫助。


P.S. 亲~舊年代話有正面效果嗰啲文章,其實你細心睇過,都會覺得古古怪怪

而喺我哋手上 (魔掌) 嘅運動員,都早就已經被全力制止喺 warmup 嘅 Static Stretching,會 Design 返啱佢哋嘅 Dynamic stretching 同埋 Drills,效果其實十分之好,話說剛剛有個進入 Transition (唔識? 問啦!) 嘅運動員好興奮咁同返我哋講:

「今年係第一次入 Transition 冇想拉想拉 (拉傷) 嘅感覺!」

(當然 program 嘅適合度係重要啦,但熱身呢啲準備功夫都好緊要!)

返返轉頭,如果大家又睇度呢篇文章,又肯用吓個腦,搵多少少資料,再繼而試吓改咗啲 warmup佢,要贏美國嘅運動員其實唔難 — 最少喺熱身度。

題外話:咁 cool-down 呢? 篇嘢入面好 side cut 咁提過,話 cool-down 時做 Static Stretching 係會對 Force Production 嗰類嘢有正面效果。但當我哋睇返佢 cite 嘅文章,其實並搵唔到類似說法,只係有提及長期拉筋嘅可能好處 (唔一定 cool-down,仲要唔一定係運動人)。至於事實係點? 唔知。不過,我哋冇。



Reference:
Popp JK, Bellar DM, Hoover DL, Craig BW, Leitzelar BN, Wanless EA, et al. Pre and Post Activity Stretching Practices of Collegiate Athletic Trainers in The United States. J Strength Cond Res. 2017;31(9):2347–54.

原文載於 Sportential 運動潛能資訊

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