大家好我們是SuperFIT教練團隊~

多數人都會懷疑徒手訓練真的會有幫助嗎?
其實只要動作正確、數量正確,真的都能有效鍛鍊重要的幾個部位
(畢竟你的體重少說也有4、50公斤以上阿~)

如果想要快速減肥不復胖,接下來介紹幾個在家就可以做的動作就要好好學起來
這四個動作再加上正確的飲食,絕對是有一個額外加分的效果喔~!!!!

一. 側邊撐體

 

  • 訓練到我們的部位有腹部核心跟臀部
  • 右手側面緊貼著地面,腳側面緊貼著地面
  • 腹部收緊將身體撐起,臀部收緊,腰要慢慢下墜
  • 這個動作我們做10到12下

二. 寬站姿深蹲-想要改善腿部臀部的線條嗎?

  • 手自然平放腳比肩略寬一點
  • 腳跟踩穩蹲下去時保持背部打直
  • 大腿根地面平行,這個動作做10到12下共5組

接下來的動作變困難喔

三. 坐姿雙腳開合

雙腳抬起上半身請協保持平衡,將雙腳伸直互相交叉開合

  • 動作維持20秒週間休息10秒共做3組

四. 弓箭步-想要強化股四頭肌嗎?

  • 兩腳一前一後的踩穩
  • 兩腳彎曲成90度後腳跟會稍微離地
  • 身體保持在正中位置,雙腳張開同時檢查是否過度前傾
  • 單隻腳做10到12下,再換腳進行相同步驟共做5組

簡單的四個動作,基本上就可以訓練到你的腹部、臀部、腿部
如果家裡有啞鈴或是彈力帶,都能在額外去做阻力或是負重增加肌肉的感受度喔

那還是要注意喔! 如果在運動中,不管是肌肉或是關節有疼痛感都要立即停止運動,避免造成更嚴重的運動傷害~ 那我們就下次見吧!!

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SuperFIT極度塑身
好身材是現代人基礎追求的一種形象表現。在越來越分眾的時代裡,快速打造理想體態,可以創造精彩的人生。我們的理念,透過營養師、健身教練及顧問所組成的團隊,陪伴每一位客戶以最快最有效最安全的方式達成目標,這就是我們所秉持的理念創業至今,我們協助100多名學員實踐他們的夢想;減掉1000公斤體重及累計2000位學員,都是業界第一。我們從不追求超快速的成效,透過規律運動及飲食改變,讓每一位學員能共輕鬆減重打造『不易復胖』的的體態,才是我們的中心思想。 你們的夢想永遠也是我們的夢想,堅持與大型健身房區隔,為了讓每位教練與學員成為夥伴,小而簡而精,一直是我們的訴求。全台6家分店(台北4家、高雄2家)可供你的需求選擇,節省大量交通費用,生活圈就是你的健身房