給新手的3個反思

1. 舉得「太重」
筆者在健身室經常看見很多「師兄」舉得很重，可是他們的身型卻跟他們舉的重量不成正比，當中大部分人的動作姿勢更是不正確，例如推胸沒有收腹，引體上升下降時沒有落到最低點。

這些方法雖然可以使你看起來舉得更重或多做幾下，可是卻不會讓你希望訓練的肌肉得到充分刺激，何謂事倍功半。

新手們，不要介意健身室內其他人對你的目光，要選擇自己可以正確完成動作的重量，當你看見一些「大隻佬」可以舉得很重時，要記住別人也曾經歷過你這個階段呢！

2. 組與組之間休息時間太長
筆者認為很多人做健身時都太過懶散，特別是組與組之間休息時間太長，我試過做了兩組動作，發覺旁邊的人還是在與朋友聊天或玩電話。

各位新手若想認真健身，組與組之間休息盡量不要超過60秒，戒掉玩電話的習慣，休息時爭取時間做伸展動作。

3. 沒有飲食操控
健身和飲食操控對增肌同樣重要，缺一不可，可是，大部分新手都忽略了飲食這一環，例如蛋白質吸收不足，進食太多高脂高糖食物等。

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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