%e6%af%85%e8%a1%8c%e8%80%85%e5%b0%b1%e6%98%af%e4%b8%80%e5%a0%b4%e7%94%9f%e5%8c%96%e6%88%b0-1近年(即係今年)小弟終於明白,毅行者真正要鬥的不是速度,而是補給與「續航力」。小弟初接觸越野跑時,年少無知,滿以為自己跑得快好世界。比賽時常虎頭蛇尾,頭段逢人過人,中段「the」皮,比賽尾段有如逆水行舟般,死熬返終點。睇番D比賽ranking 次次由雙位數跌番落3位數收工(e.g. 上年Totem 最高為64 >衝線時234)。

早前讀過一篇教父KK嘅分享,佢講「快係失敗嘅開始,慢先係成功嘅源頭」,當時明白呢個道理,但直到近半年才終於有所頓悟,理解到「續航力」的重要性,跑得快~好大機會死得仲快。

而大多數人毅行中段剪帶的原因,除左「操練不足」係主因外,多數就係身體overused「爆」左,食唔到野,一食野就嘔,身體無法補給,自然「死火」。

或者用一個較科學/數學嘅方式解說一下 * (Concept fr. my非苦隊長William):

  1. 你訓醒起身,身體尚存有500卡路里
  2. 一般食個早餐有1500-2000卡路里
  3. 1個小時約消耗300-400卡路里%e6%af%85%e8%a1%8c%e8%80%85%e5%b0%b1%e6%98%af%e4%b8%80%e5%a0%b4%e7%94%9f%e5%8c%96%e6%88%b0-2 %e6%af%85%e8%a1%8c%e8%80%85%e5%b0%b1%e6%98%af%e4%b8%80%e5%a0%b4%e7%94%9f%e5%8c%96%e6%88%b0-6圖: (唔知大家睇唔睇得明個表)

相信去到CP要食野補給大家都會做,但為何都會有師兄成日會食唔到野,或者「爆」左,反胃,嘔…etc。大家從Runner A 圖表可以有個慨念,其實如果身體存有嘅卡路里已所餘無幾,身體已經無足夠能量去幫你消化,其實人得番5, 6百卡已經差唔多可以收工,等到肚餓先食野,已經係「Fxxxxxg」Too Late,所以你會:

食唔落野>反胃>嘔>體溫下降>頂唔順>剪帶

其實較好嘅方法係每小時為自己補給,將身體維持係有1000卡路里存貨以上,一般Power Bar 有約150卡,Power Gel 100卡。所以最重要係紀律性,訓練自己習慣每小時補給,將自己嘅身體維持一個良好嘅狀態。當然除左Bar,Gel外,仲有其他補給品需要配合。

補給,不停的補給
補給,不停的補給

另外一個天敵就係「抽筋」! 相信10個有9 個毅行者都有機會「賣老抽」, 想預防或者減輕「抽筋」嘅機會,又有乜補給需要呢? (嗱! 利申先,係講緊*預防或者*減輕,無包單話跟左就一定唔會抽。) 「抽筋」建議大家可以食鹽粉+ 電解丸,可按天氣/自己嘅出汗量去衡量自己點食。

左上而下(我的補給5寶) Power Wafer+ Waffle + Gel + 鹽粉+ 電解丸
左上而下(我的補給5寶)
Power Wafer+ Waffle + Gel + 鹽粉+ 電解丸

小小分享: 以剛剛完賽的圖騰跑為例(時間9小時51分),小弟共「隊」左8包Gel+7包鹽粉+6粒電解丸+ 每個CP x 2條香蕉 +1塊面包 +自帶的「華X結」飯團x 2。(但仍然係餓著衝終點)

最後,重點!!! 大家食Gel定Bar都好,一定要係比賽前搵到一隻你接受到嘅口味,不妨係練習時多試下不同口味搵一隻你最愛嘅,千萬不要比賽先黎試,切記!!!!!!!

搵到最愛就要大手入貨 (感謝應屆針山十登第4名借出雙手拍攝)
搵到最愛就要大手入貨 (感謝應屆針山十登第4名借出雙手拍攝)

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壞人Ryan
八十後,現職某大型連鎖店之營運經理,自2011 首次參與毅行者後,漸漸愛上越野跑。參加過大大小小之香港路賽,山賽 (凡人一名)。講究裝備,正宗『裝備L』 一名。 堅持屎波都要架生多。同時亦熱愛足球, 死忠曼聯迷。