平日少做運動,一下子要上山行幾個鐘,點都會周身體痛。以下9招,有啲民間偏方,有啲科學論證。總之各有各法,有用就好。

1. 熱水浸浴

利用水的熱力消除肌肉中嘅乳酸,有助減輕疲勞。有人甚至會將一包粗鹽倒入浴缸,以鹽水浸身,據講效用更佳。

2. 冷敷

針對嚴重肌肉痛楚,可用冰塊或冰墊放在患處,減輕痛楚及消腫。

3. 按摩

適當按摩能令加速肌肉血液循環,減輕疲勞,但胡亂按動肌肉,或會按傷,最好搵專業人士進行按摩。

4. 止痛藥

含有Acetaminophen的止痛藥 (如必理痛),除了止痛,亦有助放鬆肌肉,但注意切勿服用太多。

**不建議長期使用,必要時才考慮**

MIAMI - NOVEMBER 09: A CVS brand of 500 mg pain reliever caplets with acetaminophen are seen November 9, 2006 in Miami, Florida. Perrigo Co. a manufacturer of acetaminophen sold by Wal-Mart, CVS, Safeway and more than 100 other retailers is recalling various bottle sizes of over-the-counter 500-milligram caplets after discovering some were contaminated with metal fragments. (Photo Illustration by Joe Raedle/Getty Images)

5. 飲水

身體缺水會令人感到疲勞,而做完運動多喝水也昰常識吧。

6. 輕鬆運動

簡單運動如散步、伸展等,可以幫助肌肉放鬆,令肌肉不會過份繃緊而疼痛。

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7. 食物

進食合適食物,食物以含有豐富碳水化合物及蛋白質最佳,兩者都有助補充肌肉蛋白。例如: 飯、麵瘦肉、魚等。

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8. 啤酒

科學研究話,啤酒可消除肌肉中的乳酸,減輕疲勞,但注意飲用過多酒精,會影響睡眠質素,反而無助回復體力。

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其實,最重要的就是 (9.) 早點休息,讓身體及頭腦盡快回復狀態。

Fitz 編輯部
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