[高山反應] 高度適應 人體奧妙之旅

「不用藥物，身體也可以適應的。」

不少人對於高海拔也存有一個疑問和誤解，特別是前往聖母峰大本營的旅客，行前會相當擔心高山症的問題。希望這篇分享能夠讓你們明白。

一般人約在海拔2500米便有機會出現高山反應，高山反應的出現因人而異。隨著海拔上升，空氣中的含氧量會減少，在5000米海拔只會剩餘50%左右的氧氣。而長時間在低海拔活動的人，到高海拔的時候身體會因為氧氣不足而出現高山反應，嚴重者更會出現高山症引起的腦水腫和肺水腫，這個時候就會導致有生命危險。人的身體是能夠自我調節來適應低氧的環境，而高度適應也有不同的方法。

坊間也有人說:「運動員或體能優秀的人會更容易出現高山反應。」這是一個無知的謬誤，運動員之所以較一般人容易出現高原反應，是因為受訓練的身體對氧氣敏感，所以好快身體出現反應來適應高海拔的氧氣，而適應時會產幾種不適的反應，當身體適應後便能”打老虎”。 相反，一般人身體沒有良好適應力，要更長時間才出現反應，當一出現時影響更大，甚至已變成高山症。

2018年我和隊友攀登俄國的厄爾布魯士峰 (Mt.Elbrus)，海拔5642米。在4000米露宿時，高山反讓的嘔吐如打 Lead 4 Dead (編按: 喪屍遊戲，中文名《求生之路》) 一樣，翌日清醒過來，收拾行裝下降至3800米休息，待出發攻頂。而隊友一直也狀態良好，最後我回復過後，5小時多完成攀登，隊友卻在5000米身體不適，回顧應該是高山反應的原因。

何謂高度適應?

可以簡單介紹兩種方法:

Go High And Sleep Low

選擇可以即日來回的路線，先往較睡眠地方高600至800米的地方走上去，停留一段時間後再回去低600至800米的地方睡覺，在每準備爬升海拔一千米左右之前就進行一次這個方式。

• 優點: 對高度反應的程度不會太大，因為睡眠的時間是最可能出現高山反應，所以睡在較低海拔的位置會容易一點適應。
• 缺點: 整個高度適應過程緩慢，要花很多時間停留在高海拔。

Soviet High Altitude Acclimatization

一看到 Soviet 這個字就知道這方法一定吃力。從 Base Camp 出發，每天上升800米至1000米並且在那睡眠，直至到達比頂峰高度低500米至1000米的地方。然後，回到 Base Camp 休息至身體回復後，以一次性直接攻頂。(此方法已十分少人使用，因為對身體負荷十分大)

• 優點: 適應的時間相對較短，降低長時間身處高海拔對身體的消耗。
• 缺點: 高山反應的程度會大，要看看個人體質，什至有些人不能夠使用這方法。

以上的方式都是有助身體加速適應低氧，不過，不同人的體質也會對高山有不同的反應。什至有些人走到8000米也不會有高山反應，因人而異。所以，在高海拔更需要學習聆聽自己身體的狀況。

這是我完美高度適應後，在5300米跑步片段:

 

人生就是不停的訓練 Facebook 專頁