[TTR 毅行教室] 練習突破40公里麥徑連走5-9段

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練習路線資料

日期: 2018年6月17日
起步時間: 上午8時
完結時間: 下午約5時
練習路線: 麥理浩徑第五至九段，後抵吉慶橋後轉入大棠渡假村作結
步行距離: 41.6 公里

練習得著

今次的路線，和我上年去作毅行者Support Team 的路程相當。上年用了接近24小時去完成半程麥徑，今次用了七小時多就完成了。我行完之後都覺得有點不可思議
突破40公里的練習，我以去跑全馬的心去迎接。最難挨的路段，一定是最後的十公里，我回想當時第一次跑全馬，去到35公里左右那種力竭筋疲的記憶，到現在仍相當深刻
由剛加入毅行教室到現在，我都是運用留前鬥後的心理去面對所有困難前路。頭一半的路段，都是利用自己熟悉之節奏來行進，過了一半後，行有餘力的話，就在平地、下坡路段快行。保持均速前進，穩定發揮，要在限時之內完成路程，基本上不成問題
練習剛開始，食物很重要，因為食飽飽後上山，你會有氣有力；但練習後期，礦物質就更重要，今次在最後一段路，我的大小腿開始抽筋了

我喜歡後半段的麥徑

若麥徑分開一半，我喜歡M101 里程牌之後的麥徑。因為風景比較開揚、路況比較好，當我知道今次要走麥徑五至九段，即使要走四十多公里，我也樂觀面對啊。(然而其實走哪一條路，都要樂觀面對，因為無得揀)

當天上山沒有五月時那種極度悶熱，天朗氣清，偶然也有數下涼風送爽，一行數十人就是這樣輕輕鬆鬆登上了筆架山。當我離開筆架山頂的雷達站時，發現走前面的同學都不見了。我看看手錶，時速都沒有跌啊? 難道大家都變了神行太保，功力突飛猛進了?

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下山路我開始加快，然後 KK 從後趕到，他說大家的速度都比之前練習時快了，他建議我們要按自己的能力和節奏去跑，不要跟其他人，否則不能挨到終點。今次練習我就深明此言，因為我就差一點不能完成。

麥五、六段路程短，上落幅度小，我都是當作熱身，因為麥七、八的針草帽三山才是練習精華。約十時半，我抵達了城門郊野公園燒烤場。我翻檢背包，也只是飲了700ml 左右水。

打大佬針草帽

整段麥徑，我最喜歡就是針草帽這兩段。往日登上針山，我都是要行行停停，斷斷續續，但今次練習，我就嘗試一口氣不停步的走山針頂，由壩底下的麥徑七段路牌，去到針山山頂，我用了三十分鐘，算是很大進步了。

我運用的策略是：細步，密腳，深呼吸。面對大級樓梯，不應該大步大步跨過去，而是向前多走一步，當去到梯級邊緣時才提腳。這樣就可以減小拉動大腿、小腿肌肉，節省體力。有時梯級太多太長，可以左右腿交換。若平時多提右腳上山，就要換換左腳上山。若感到疲累時，可以同時兩腳在同一級等一等，休息一下，回一下氣。

當我左踏一步，就吸一口氣；右行一步時就呼一口氣。可能每個人都會有自己的呼吸節奏，但找尋一個合適自己的上山呼吸頻率相當重要，這都是一口氣上山的關鍵。

離開針山，往草山進發。草山的馬路雖然是上斜，但景觀開揚，涼風送爽，但只要慢慢走，也是回氣休整的好地方。自草山下降鉛礦坳，比我們遲一個小時出發的師兄們已追上我們。看他們輕盈步伐，轉下眼就消失在麥徑第八段的林道中。

我在整個練習中做了一個錯誤決定，就是在上四方山石林一段路提升速度，回想原因，大概就是追蹤前車。跟車太貼意外生，這句話是真。

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當我上到石林時，我覺得氣促，雙腳開始無力，汗如雨下。我心感不妙，於是就減速，多飲水和礦物飲品。我知道翻越四方亭後有一大段上山馬路，即使我在平坦的路段預先食飯團，但是後期上山仍然感到吃力，特別是小腿開始抽筋。當我抵達大帽山山頂的白波時，我覺得全身的力氣都好似用盡了，但下山之路尚有四公里。晚一點出發的師兄開始趕上來。我曾經嘗試在沿大帽山路跑下去，不過雙腳始終不聽話，跑了一段就會有抽筋的感覺。

慢跑慢行，我終於抵達了大帽山郊客中心，那處是我們的補給站。我看見有冰菠蘿，立馬吃了兩塊。我還問可不可以把浸菠蘿鹽水分給我。原來，當一個人缺乏某一種營養時，身體自自然然會對該種營養有渴求。水內有果糖、有鹽，飲下去後的確是「醒神」。我下山時，看見有師兄背後的衣袋內裝了一小筒 Pringles 薯片，我就覺得這食法很妙!!

原來麥徑九段才是最難捱

麥九、十段很少練，當天行走時遊人也不算太多。對上一次已經是上年毅行Support 了，那次我們在凌晨十二時才走麥九，四圍一片漆黑，圍繞著我的就是頑固的睡魔。

難捱不是困難，而是心理。

人人都話第九段是石屎路，下坡多，可以跑，但是最後十來公里，卻又這麼近那麼遠。當你一起步，左右腿都就不賣你帳，左右兩邊都輪流想抽筋時，你只可放棄跑步，只能一步步老老實實地行下去。我和另一位同學 Dominic 一起走，兩個人行，總比一個人容易啊，大家可以談談天，抽筋時都可以互相扶持一下。他也笑說我們是「抽筋二人組」，非常貼切。

約下午四時，我們抵達吉慶橋，距離終點仍有五公里。目標七小時內完成練習，已不可能。我們但求完成賽事，平安到埗。最終的五公里路，我們看見毅行教室和穿藍衫的 Cosmoboys 師兄在後面趕上來。原來他們已經走完環塘路徑，和我們一起直奔大棠，換句話他們比我們跑多十二、三公里! 地球上的重力，可能對外星人不太適用吧?