%e5%9c%b0%e7%8d%84%e5%9c%a8%e4%ba%ba%e9%96%931你有沒有參加十一月六日天水圍的ASICS 香港十公里挑戰賽呢? 我有幸『撳爆』F5報到SM。二月東馬之後,我仍處於休漁期,零操練下,所以不計成績,幸保貞操。

跑步比賽現在已經成為 to see and be seen 盛事,見到很多『院友』。大會安排勁多打卡影相位,啲女仔跟動漫展的一樣正! 最標緻是安排拍攝完走時間相的美少女, 完勝雨僑。有點意外是院友最興奮不是見到雨僑而是文星大師,個個見到大師時都嘈到拆天,男跑友大叫「射我呀! 射我呀!」。妖! 咁似A片嘅。

整體安排而言,我沒有投訴。

Row of portable toilets要講的是洗手間仍是大問題,要排好耐隊。起跑前廿分鐘,流動洗手間仍大排長龍。隔離隊師兄等到火起,大叫: 「係唔係暈咗呀?」

排我前面的師兄,從洗手間出來時,一臉驚恐,喃喃自語: 「真係人間地獄!」到我時,我不禁大叫: 「Holy Shit! WTF!」%e5%9c%b0%e7%8d%84%e5%9c%a8%e4%ba%ba%e9%96%933所以奉勸各位,唔係急到癩,都不要去,或者隨街痾都好過。

『便便』,不論大小,是至關重要的。去年十一月八日Fitz便有一篇《馬拉松最重要的「大小事」。

文章開首便寫到: 「美國跑手Bill Rodgers曾經說過一句名言:”more marathons are won or lost at the portable toilets than they are at the dinner table! ”」

以下是我的 Sh*t Advice:

  • 免得過都不要去場地的洗手間,特別是『開大』。先談本地賽事,不是所有賽事都辦得很有規模。一些小型比賽如畢拉山15公里,洗手間是要依賴公共設施。N年前參加黃金海岸十五公里,主持人嗌咪懇切呼籲呼大家行遠多多去公廁都不要在人家別墅外圍解決, 因為有CCTV。另一次石崗30公里,公廁阿姐封鎖了洗手間唔畀用,因為一地都係屎。所以,很多在郊外舉行的賽事,在隱閉草叢間,我會見到許多師兄,然後打招呼說: 「早晨,師兄,痾屎呀?」%e5%9c%b0%e7%8d%84%e5%9c%a8%e4%ba%ba%e9%96%935
  • 海外賽事好不到那裡,去年東馬,排我前面等去廁所應該有百幾人。因要在時限內進起跑區,被迫放棄。我要跑足廿五公里先見到少人一點的洗手間。『肯亞徐』就因為一泡尿慢了十分鐘,在東馬PB不到。%e5%9c%b0%e7%8d%84%e5%9c%a8%e4%ba%ba%e9%96%934
  • 本地賽事, 我會用「衝廁」App找出住場地途中邊度有地方方便,可以的話,儘早解決,無後顧之憂。
  • 海外賽事, 入住酒店越近起點越好。例如東馬, 之前捱一晚華盛頓, 我知個窗又細間房又焗,令你有『坐籠』的感覺,。但你可以在比賽日的早晨一覺醒來、輕鬆吃個早餐、去一兩次洗手間,之後施施然上線。你值得擁有。
  • 海外賽事,比賽前,要小心飲食。我的格言是:%e5%9c%b0%e7%8d%84%e5%9c%a8%e4%ba%ba%e9%96%932吃了腸胃不適應的東西,加上緊張,你唔跑跑下急屎,你問我啦。
  • 若果想做澳門特首『催屎安』,至少有一個研究指出“咖啡似乎真的可以引發大便的欲望”。其實, 任何溫暖的飲料都能促進腸胃運動。所以,早上起床之後喝一杯熱飲料,然後去廁所踎一陣。只要在廁所踎個幾分鐘就可以激發屎意,哪怕你當時完全沒有『開大』的衝動。
  • 運動一下,做一點小運動熱身可促進排便。在家可以試試做些簡單的開合跳或者做些動態伸展。
  • 早點醒來,在比賽的那一天要確保早點起床,以完成早上應該完成的所有日程,包括去『擺堆』。而在不同時區比賽的人,需要儘量接近身體的自然生物鐘來調整自己的作息。
  • 甘油條是不被推薦的,尤其是從來沒有嘗試過的人。栓劑產生作用的時間因人而異,快的15~20分鐘,慢的可能需要幾個小時。如果你是比賽日的早上用甘油條,有可能到比賽途中先產生作用, 到時一定『柒出』國際。所以如果你真的想用,也要在比賽前一天的晚上用,至少不要在比賽當天早上第一次使用。
  • 注意飲食。在賽前幾天和幾周內都要攝入足夠的膳食纖維,一方面讓消化功能保持正常,另一方面預防便秘。但在比賽當天攝入比平時多的纖維會引起腹瀉,所以不要在早晨大吃大喝,如果你的腸胃不適應早上多吃更不要嘗試。
  • 保持充足的水分也很重要,當大便過於乾燥,很難在腸道移動時容易便秘。所以大量喝水能促進消化系統搬運廢物。在比賽前幾天都要喝足夠的水,早上第一件事就是喝熱飲,這是在你需要大便時最好的催便方法。



參考資料及延伸閱讀:

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世上或屎上最煩膠跑友 – 香港人
我為什麼不跑步,不keep fit?
Yiu Kwong Chan@Fitz.hk
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