去年10月嘅德國法蘭克福馬拉松,愛爾蘭嘅 Tommy 同 Eoin Hughes 父子,分別以2:27:52同2:31:30完走,兩人時間加埋係4:59:22,成為「世上最快父子合計完成馬拉松時間」。

今年1月踏入60歲嘅爸爸 Tommy Hughes,絕非泛泛之輩,佢喺1992年曾經代表愛爾蘭出戰巴塞隆拿奧運,參加男子馬拉松,每10年嘅個人最佳時間 (PR),維持喺2:30以內:

  • 1980年代PR: 2:19:49 (1985)
  • 1990年代PR: 2:13:59 (1992)
  • 2000年代PR: 2:28:38 (2008)
  • 2010年PR: 2:27:52 (2019)

Tommy 最近分享佢嘅跑步心法,指無論在體能練訓,以至心態準備,都要兼顧得到。

愛爾蘭嘅 Tommy同 Eoin Hughes 父子打破健力士紀錄

量力而為

高手都有極限,在訓練以至比賽,都要了解自己能力,要量力而為。Tommy 話佢喺20歲年代,試過將訓練量每周提高至140英里 (約225km),點知令身體多處受傷得不償失,最後要減少跑量先可以回升成績。

所以 Tommy 日常練跑,都以「四分之三」配速為練習速度。但每次維持喺10公里以下嘅距離,以求減少受傷。

寓賽於操

不過,日常減少練跑距離,並唔代表 Tommy 跑得少。Tommy 堅持寓賽於操,佢話如果每次比賽都盡力跑,以達到訓練目標。所以,佢幾乎每個周末都會參加 Parkrun 或者屋企附近嘅路賽,以維持狀態。

而好多時佢跑完中短途比賽之後,亦會加操跑多課。佢話咁樣可以令自己適應疲勞嘅感覺,呈現跑馬拉松嘅狀況。

不要墨守成規

超過40年嘅跑步歷程,Tommy 話佢會持續改變佢嘅訓練方式,以求不斷突破。以前佢唔鍾意做重訓,但十幾年前亦因應體能下滑,而逼住去健身室; 又例如佢相信食物嘅幫助,呢兩年比賽前會飲紅菜頭汁。

此外,佢嘅跑姿亦有改變,而家會以小步幅為主。去年德國法蘭克福馬拉松,佢平均步幅係每分鐘199步,Tommy 相信小步幅有助於減少傷患。

定下明確目標

了解自己實力,對準目標訓練。Tommy 話佢廿幾歲已決定成為馬拉松跑手,所以就算中途有好多機會參加其他比賽,佢亦選擇放棄,為嘅係可以更集中精神同時間,去為馬拉松賽事準備。

相信自己

Tommy 坦言,從無寄望有日可以跑得快過 Eliud Kipchoge,不過佢相信自己可以喺超過60歲之齡,仍然跑入2:27。

只要相信自己,凡事有可能。

資料: Podium Runner

張伯倫
自細肥仔一名,後來因發現患有脂肪肝,決心多做運動注重健康,曾參加並完成毅行者,關注所有健康資訊。