氣溫跌至個位數,可惜我唔係西伯利亞人,所以做唔到冬天的冠軍,但都可以教下大家,喺嚴寒下練跑點樣做足保暖。

好啦,正所謂「工欲善其事,先利其器」:

裝備篇

  1. 打底衫 (E.g Nike pro):緊身衫有一定保暖作用,但首要係貼身,你唔好買件「鬆泡泡」嘅緊身衫 LOL
  2. 風褸:唔好覺得著風褸會跑得慢左,但風褸嘅擋風功能可以幫到你保唔少暖
  3. 緊身Tight (常人稱現代褲):點解會叫現代褲我就唔解釋咁多,但緊身tight同緊身衫原理一樣,越貼身就越保暖
  4. 手套:手套? 洗碗手套? 錯! 係跑步手套,由於手、腳係離心臟最遠嘅地方,血液循環都會較弱,手、腳都會較易冰冷,戴返對跑步手套,除左型之外,都仲可以擋風、保暖。手掌唔失溫,整個人都會暖好多

熱身篇

喺寒冷天氣下,切記唔好心急。正所謂「一子錯,滿盤皆落索」。喺寒冷天氣下,除左你嘅意志會返左你屋企張床之外,身體嘅筋鍵 & 肌肉會比正常時間更加崩緊,係呢d時間,你一做唔夠熱身就進行高強度訓練的話,你有好大好大好大機會拉傷。如果本身比較怕凍嘅你,不妨試下係練跑前飲返杯熱飲暖暖身先,一樣有效。


小小建議:喺進行高強度訓練前,最好就慢跑10-15分鐘先,令身體溫度稍為升高,再進行「動態拉筋」。「動態拉筋」相對比「靜態拉筋」好,因為動態拉筋會保持一個運動狀態,令你身體溫度不易回落。「動態拉筋」大家可以集中於下肢嘅大肌肉群,而「動態拉筋」建議大家都起碼要有10-15分鐘。

比賽篇

撞正咁凍既日子,要去比賽真係好崩潰,如果有得揀,我會想返屋企訓教……但可惜唔得。真係落到場,我又可以點算……

  1. 一件即棄雨衣:好多時寄完行李,去到臨開跑前都會有一段時間,係呢到時間你唔係叫我著住背心短褲吹風掛?呢個時間一件雨衣就係最好法保,既輕便又10級保暖
  2. 舊衫:如果你覺得即棄雨衣唔環保唔緊要,係屋企搵曬你d又殘又唔岩著既衫出黎,寄完行李著住上線,起跑後跑至身體溫度提升,就揾個地方扔左去 (PS: 唔鼓勵亂拋垃圾)
  3. 手套:如以上所講一樣咁有用,唔再多講
  4. 乳貼:天氣寒冷,皮膚乾燥,再加上衫褲鞋襪嘅高速摩擦,想唔出血都難啦..你明的
  5. 熱身:想要有好成績,就要做足熱身。內容唔多講,自己Loop返上去睇熱身篇

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