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11月11日,杜拜將會舉行第一屆亞洲半馬拉松錦標賽,林穎璋 (Vincent) 將會是香港代表之一。到底心態和訓練上,Vincent 有什麼準備?
問: 第一屆亞洲半馬拉松錦標賽,入選資格是什麼?
其實比賽來得很突然,都是成都大運會後才收到田總通知。代表資格是要跑到 sub 1:08。很慶幸在臺北半馬拉松中,跑了一次好成績的 1:07:45 PB,從而獲得代表資格。
問: 得知入選的心情如何?
之前世大運是代表香港大學生出賽,今次真正是代表香港出賽,穿上港隊戰衣,心情比上次更興奮,
過去一年,自己很努力,既要練習又要平衡學業及其他事,能夠有能力代表港隊,覺得在香港長跑界中是對自己的肯定。
問: 目標會否是打破臺北半馬的 PB?天氣應該比上年台灣更熱。
當然是想 PB。
雖然天氣一定沒有臺北的好,但其實在之後的訓練和比賽時都習慣了熱,都保持得不錯。上次臺北時,是第一次接受高強度訓練,近這一年已經習慣和找到訓練方向。
再者在成都世大運中,天氣熱都一樣可以跑到不錯的成績,所以今次都有信心以破 PB 為目標。
問: 現時訓練日數 / 課表是怎樣。
一星期練6日,慢跑佔大多數,約70-80%。Build base 的每一次12-15k。
問: 練習的最大困難與挑選是什麽? 怎樣解決 / 處理?
訓練路線主要在東區,但在天氣太熱時會因應不同情況而改變路線,例如會由香港仔跑到南灣,因為樹蔭較多,而且有上落斜作訓練。
現時課表由自己編排,重課都夾在長課中間,會早兩日按照自己狀態來加入。
目標是既有點辛苦但又要做的到。
問: 現時身份仍是學生? 教院的 master 完成了嗎? 因為經常在東區見你日間跑步。
想做體育教育相關工作。
自己曾經是學生運動員,希望用自身經歷啟發有相同意向的運動員。令他們不需要走冤枉路,在學業及運動成績得到一個平衡。
問: 見你有開跑班,會作為職業嗎?
一來是為生計。但主要想透過自己練習和比賽經驗,分享給一些市民跑手,令他們可以進步、減少受傷和享受比賽。
問: 訪問中不停提到受傷問題,是否曾經有嚴重傷患?
最嚴重試過衝 interval 時「叉」錯腳,失平衡跌落地下,導致鎖骨斷裂。
不過,最大問題通常是一些慢性炎症。之前自己跑姿不太好,會 over stride;當跑步里數增加時,會脛骨骨膜發炎。所以為了根治,就將跑姿更改。
問: 會否考慮轉做全職運動員?
的確是有想過。但其實是否全職只是一個名銜,又其實好廣泛。我比較會著重放了多少時間去訓練,心態上是否全情投入。
其實我經歷了長時間邊讀書邊訓練;就算我之後有工作,無論是否做教練,我都有信心可以全情投入訓練,會有好穩定的進步。
重點是 train smart ,用有限資源、時間去做到最大最好的 output。
問: 除了渣打跑了一次全馬,其餘臺北、迪欣湖、成都都是半馬賽事,是否主攻半馬? 訓練又是否以此為目標? 始終全馬比較受大眾注目,會否轉主攻全馬?
只是剛巧有這些半馬比賽機會。
其實作為中長跑運動員,除了路賽外都會跑田徑賽。應該是上半年以田徑賽為主,1,500m 會是主攻項目。下半年就會回歸路賽。半馬、全馬都可以,視乎情況而定。
半馬可以練到路賽的速度,令到自己有一定基礎之後,再build up 去挑戰全馬。
再下個比賽是香港馬拉松,都選擇參加半馬賽事。上屆經歷初馬是難忘的,但香港馬拉松太難跑了,所以反而想再挑戰全馬拉松時,是參加一個海外馬。
問: 跑半馬和全馬,是否都會穿 PUMA 的 Fast-R NITRO Elite ?
是的。Fast-R 非常合適跑這兩個距離賽事,但其實其他路賽我都會選用。
問: 半馬和全馬的配速不同,穿 Fast-R 會否有不同感覺?
半馬的速度需要較強,Fast-R 的能量回饋做的非常好。有時半馬賽事很多時上落斜多,在抓地力上亦非常出色。
全馬會更著重舒適度,雖然配速比半馬慢,但它的推動力非常易於掌控,沒有將你推至承受不起的配速;包腳程度亦非常適中,令跑手跑動得很舒服。
問: 會怎樣形容 Fast-R 給你的跑步感覺?
Fast-R 最好的就是「Friendly 啲無咁傷腳」,比賽後不需要長時間恢復。
自己是中前掌落地跑法,雖然 Fast-R 中底在足弓位中空,但在跑動過程中依然非常流暢。
問: 練習時應該會用另一款鞋,兩對是否能互相配合?
練習時會用 PUMA Deviate NITRO Elite 2,都是碳板跑鞋,讓我可以慢一點舒服地作慢跑練習,提升肌肉訓練。
問: 最後一題,現時人生目標第一樣想做的會是什麼?
衝 PB!希望提升自己,在亞洲半馬拉松錦標賽做出成績;長遠的會是世界半馬拉松錦標賽和名古屋亞運。
閒談中問 Vincent 是否很喜歡跑步,他苦笑回答「不太是,跑步很辛苦。=
但其實在訪問過程中,可以聽得出 Vincent 全情投入跑步,對自己的成績有非常高的要求。
期望 PUMA 的 Fast-R NITRO Elite 能幫助 Vincent 在亞洲半馬拉松錦標賽跑出好成績。