上面呢條標題,一定又被人話係標題黨、嘩眾取寵。明明跑步係帶氧運動,醫生以至政府嘅衛生指引,都鼓勵市民多做帶氧運動。因為包括跑步嘅帶氧運動,可以維持健康血壓、促進新陳代謝、強化心肺功能等等好處,仲可以燃消脂肪,達致減肥功能。咁如果話「跑步減肥無用」,簡直係違反大家多年來嘅常識。

呢個講法,來自最近嘅台灣媒體引述一部2016年美國著作《The Great Cardio Myth》(筆者中譯: 帶氧運動大迷思) ,指帶氧運動唔可以令人變瘦,甚至唔可以降低心臟風險!

台灣《聯合報》引述書中內容,話:

  • 「女生比男性,更難以有氧運動減重」
  • 「人類根本不擅長跑步」
  • 「18720分鐘的有氧運動,才減輕1.8~2.7公斤」
  • 「每周慢跑超過4次的人,死亡率高於完全不慢跑的人」
  • 「人們在跑步機上快走25分鐘燃燒的卡路里量,平均被高估72%」
  • 提倡「10分鐘的高強度間歇運動,可以提升肌力與心肺耐力,遠比有氧運動省時又有效」
  • 做完長時間的有氧,特別容易用大吃來犒賞自己。

《The Great Cardio Myth》作者 Craig Ballantyne 2017年接受電台訪問 (片長1小時)


呢位 Craig Ballantyne 寫過幾部暢銷書,都係教人健身、減肥。呢次佢伙拍一位研究生 Chelsea Ratcliff,打破過去大家重視帶氧運動嘅迷思。提倡以短時間高強度肌力訓練,去取代長時間的帶氧運動,以避免勞損及受傷。

事實上,佢哋呢套「短時間高強度訓練」,近年在歐美社會廣泛流傳。英國BBC有紀錄片,亦指每周做3分鐘高強度運動等於每日做30分鐘低強度運動。成效亦得到證明。

研究由英國Loughborough University在2005年提出,再由英國星級主持Michael Mosley(圖)發揚光大。

不過,筆者要指出,做運動嘅目的固然希望令身體健康,不過亦同時希望令心靈上得到滿足。喺呢一方面,對於平時索開十幾廿K嘅跑友嚟講,只靠幾分鐘嘅HIIT,一定唔可以達到嘞!

資料來源: The Great Cardio Myth聯合報

Fitz連結: https://fitz.hk/?p=115728

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文章為作者意見,不代表Fitz立場。

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張伯倫
自細肥仔一名,後來因發現患有脂肪肝,決心多做運動注重健康,曾參加並完成毅行者,關注所有健康資訊。