上面呢條標題，一定又被人話係標題黨、嘩眾取寵。明明跑步係帶氧運動，醫生以至政府嘅衛生指引，都鼓勵市民多做帶氧運動。因為包括跑步嘅帶氧運動，可以維持健康血壓、促進新陳代謝、強化心肺功能等等好處，仲可以燃消脂肪，達致減肥功能。咁如果話「跑步減肥無用」，簡直係違反大家多年來嘅常識。
呢個講法，來自最近嘅台灣媒體引述一部2016年美國著作《The Great Cardio Myth》(筆者中譯: 帶氧運動大迷思) ，指帶氧運動唔可以令人變瘦，甚至唔可以降低心臟風險!
台灣《聯合報》引述書中內容，話:
----- 廣告 Ad -----
- 「女生比男性，更難以有氧運動減重」
- 「人類根本不擅長跑步」
- 「18720分鐘的有氧運動，才減輕1.8~2.7公斤」
- 「每周慢跑超過4次的人，死亡率高於完全不慢跑的人」
- 「人們在跑步機上快走25分鐘燃燒的卡路里量，平均被高估72%」
- 提倡「10分鐘的高強度間歇運動，可以提升肌力與心肺耐力，遠比有氧運動省時又有效」
- 做完長時間的有氧，特別容易用大吃來犒賞自己。
《The Great Cardio Myth》作者 Craig Ballantyne 2017年接受電台訪問 (片長1小時)
呢位 Craig Ballantyne 寫過幾部暢銷書，都係教人健身、減肥。呢次佢伙拍一位研究生 Chelsea Ratcliff，打破過去大家重視帶氧運動嘅迷思。提倡以短時間高強度肌力訓練，去取代長時間的帶氧運動，以避免勞損及受傷。
事實上，佢哋呢套「短時間高強度訓練」，近年在歐美社會廣泛流傳。英國BBC有紀錄片，亦指每周做3分鐘高強度運動等於每日做30分鐘低強度運動。成效亦得到證明。
研究由英國Loughborough University在2005年提出，再由英國星級主持Michael Mosley（圖）發揚光大。
不過，筆者要指出，做運動嘅目的固然希望令身體健康，不過亦同時希望令心靈上得到滿足。喺呢一方面，對於平時索開十幾廿K嘅跑友嚟講，只靠幾分鐘嘅HIIT，一定唔可以達到嘞!
資料來源: The Great Cardio Myth、聯合報
Fitz連結: https://fitz.hk/?p=115728
----- 廣告 Ad -----
更多:
Fitz Facebook專頁
[SuperFIT極度塑身] 減重期間怎麼渡過惱人的停滯期?
Big Mac失商標 快餐熱量30年翻兩翻
[特朗普鍛鍊法 Trump’s Workout] 中佬最愛
Diet飲食@Fitz
