改善跑姿，不能忽視上肢擺臂

跑手們研究跑姿，大多數集中討論下肢，而往往忽視了上肢。上肢主要通過擺臂來維持平衡及動力輔助的作用，不是驅動身體前進，只是配下肢來帶動身體前進。若節奏和協調方面失衡，就無法提高運動成績。
跑步是一項長時間做同一組動作的運動，跑手的速度、耐力、力量以及技術都要兼備，哪怕只提高一點效能 (efficiency)，對整個比賽已經會有很大幫助。

保證身體平衡

在跑動中，自然擺臂動作能夠幫助運動員提高身體協調和平衡能力，減少運動員跑步中身體左搖右擺，更能節省能量。

上肢跟下肢有著緊密關係，步頻越密，下肢向前動力越大，上肢需要通過加快手臂的擺動力和幅度來平衡下肢的前進力。

加快速度

在加速過程中，需要將身體上肢向前落下 (fall)，越落下得深，借助地心引力的前進力就越大。而主動擺臂能夠增加人體在前進 fall 的反作用力，從而協助提高前進的推動力，增加速度，這樣才能上肢帶動下肢。

科學化的擺臂動作

第一個重點，提起左手時，右腳亦會提起。左手右腳、右手左腳。

肘關節需要自然彎曲，角度越細越好。力距 (torque) 計算下，拳頭的重量，距離身體越近越輕，所以越省力。

雙肩自然下垂不要用力，就會自然貼近身體兩側，越向外撐就會越消耗能量。擺動以肩膀為軸心，前後自然擺動。

擺臂不要越過軀幹的垂直部位，向前太多就會帶動上肢快過下肢而失平衡。前臂會有可能微向軀幹內斜，但若越過軀幹中線位，就會令身體扭動而消耗能量。

圖為2019年波士頓馬拉松男子組賽事，從 Lelisa Desisa (右) 擺臂的位置是左右搖擺，可以看出跑姿已亂，所以最後被保持到前後擺臂的 Lawrence Cherono 以不到2秒之差險勝。

很多時在終點前的一段賽道上，因為體力用盡，跑姿易會走樣。其實，在跑步經濟性 (running economy) 下，更加要盡量保持跑姿，才有更多能量作衝刺。

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