夏天來臨,氣溫太高,適宜跑步的時段要小心選擇,要取決於外界環境和身體狀態。

外界環境主要考慮溫度、濕度、空氣品質等;身體狀態包括疲勞和饑餓等。

晨跑

優點

  • 早上7-9時,溫度和濕度適宜,30-40分鐘的中慢速跑步,出汗量不會太大,體感舒適。
  • 晨跑能加快新陳代謝,有一整天的時間作補充。

缺點

  • 早晨,因為經過晚上沒有陽光,植物不能行「光合作用」而吸氧吐出二氧化碳,所以空氣變差,容易引發呼吸系統疾病。
  • 起床后一般胃口較差,不願進食,如果空腹跑步或進行高強度晨跑,容易誘發低血糖。 如果選擇晨跑,切忌空腹;若要進行高強度訓練,建議進食能量棒或運動飲料。

夜跑

圖: TH

優點

  • 晚上7-9時,經過白天「光合作用」後,空氣含氧量較高。
  • 太陽下山後,溫度下降到適宜跑步的溫度。
  • 下班後,時間方便、充裕,不影響日常工作和學習。

缺點

  • 上班族結束了一天的工作,身心疲勞,跑步時可能增加受傷風險。
  • 夜跑後令身心保持抗奮狀態,容易影響睡眠。
  • 運動前後一小時不適合進食,夜跑需要推遲晚上的就餐時間。
  • 夜跑還有一個缺點是,明明是出門跑步,但可能拐彎就遇上了糖水店。

結論

晨跑和夜跑各有利弊,對於業餘跑者,第一個要點去選擇跑步時間,就是在不影響日常生活下跑步,就是最佳選擇。


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達夫
筆者曾於多間運動品牌公司從事銷售及產品部,興趣原本是足球。2014年因工關係開始了跑步的習慣,現已完成六大馬中的紐約馬及東京馬。更考獲 AASFP 長跑教練資格,希望能以專業角度的分析跑步。