渣打香港馬拉松2025 | 比賽日氣溫低至11度，起跑要做好禦寒準備

2月9日渣馬香港馬拉松比賽日，臨近比賽，天氣成為不少選手最關心問題。香港天文台於2月5日晚上發出的天氣預報:

「星期五漸轉吹偏北風，氣溫逐步下降。週末期間早上寒冷，市區最低氣溫在11度左右，新界再低幾度，天色逐漸好轉，日間非常乾燥。」

天文台的九天天氣預報，預計2月9日天氣為:「吹北風4至5級，稍後東至東北風4級。大致天晴。早上寒冷。日間非常乾燥。」

與寒流作戰

比賽在清晨起步，這段時間是全日最低溫度時段，加上無論是10公里、半馬，以至全馬組別，選手都要在起跑準備區等候十幾分鐘至半個小時，有必要做好禦寒準備。

起步前

• 起步前僅記做足熱身運動。天氣寒冷之下可做30分鐘熱身，其中15分鐘是慢跑。熱身動作以「動態拉筋」為佳，因為動態拉筋會保持一個運動狀態，令身體溫度不易回落。
• 若身體仍感到寒意，不妨飲杯熱朱古力、熱咖啡等飲料。
• 衣著: 寄存行李後，可選擇穿上「便利雨衣」，或舊風褸，抵禦寒氣，在起步一刻才脫下。注意: 請盡量重用，勿胡亂棄置。

比賽期間

• 衣著: 可考慮穿著長袖衫、長褲，但衣物要貼身，才達致保暖和排汗效果。不穿長袖衫的話，亦可考慮以手袖代替長袖衣服。
• 使用乳貼、凡士林: 天文台預測相對濕度低至35%，長時間運動，衣服的磨擦會令皮膚受傷。比賽前揸凡士林或潤膚膏，男生可使用乳貼。
• 注意飲水: 天氣冷，身體排汗較少，未必會覺到口渴。但比賽仍需維持平時的飲水量，避免身體缺水而影響表現，甚至引發抽筋。

比賽後

• 盡快更換乾爽衣褲，穿上大褸，避免流失體溫。
• 飲食上補充足夠熱量。