渣打香港馬拉松倒數3天溫馨提示:加碳

為儲存足夠能量應付長跑的需要,在比賽前的大約3至4天,運動員應該因應不同距離的跑程攝取適量的碳水化合物。

10公里跑手,每公斤體重每天需要攝取7-10克碳水化合物;半馬跑手,每公斤體重每天需要攝取9-12克;全馬跑手,每公斤體重每天需要攝取10-12克。

這幾天要多吃粥粉麵飯了。



渣馬倒數Day3

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