[渣馬備戰] 第一次跑10K 可以點準備仲有唔夠一個月就到渣馬大日子,一般嘅跑步訓練,唔係講緊2個月最少都6個禮拜,要臨急抱佛腳,似乎都唔夠時間。不過,正所謂有心唔怕遲,小妹整理咗幾位英國專家同跑手,對10K嘅準備心得,睇下幫唔幫到大家:

1. 「練習嘅時候,唔好諗住要跑一次10K。畀啲新鮮感自己好過。」Eve Muirhead,奧運銅牌得主
2. 「練習時可嘗試不同速度,可以有時快啲,有時慢啲,有啲跑下變速。」Susan Partridge,蘇格蘭馬拉松隊代表
3. 「諗下自己為咩而跑,令自己有完成比賽嘅動力。」Hannah Lithgow,裝扮跑手
4. 「充足嘅練習,包括跑步,以至行路。」Lorn Pearson,私人教練
5. 「練多啲,練多啲,練多啲……」Ian McPhait,第一次參加10K比賽,自稱練咗1000公里。
6. 「諗下你放棄會有幾多人唔開心?」Tony Stott,輪椅10K賽選手。
7. 「Call多啲朋友同你一齊練啦。」Billy Mitchell,交友網絡負責人。
8. 「Join跑group,你會搵到支持與鼓勵。」Louise Love,跑group頭領。
9. 「訓練要按步就班,一急就好易受傷。」Linda Hardy,物理治療師。
10. 「無時間就練習3-5K,情願跑多幾日,最緊要Keep住成日練習。」Suzanne Gray,職業跑手。

講嚟講去,都離不開練習、練習同練習,沒有奇蹟只有累積,call friend又好跑短啲,總之用盡辦法keep住去跑啦!大家加油!

資料來源:BBC Sport

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