數數手指
由2007年初半馬起計
我已經連續11年出席渣打香港馬拉松
更由2010年起連續8年出席全馬賽事

賽前準備
其實真正預備呢隻馬既時間
只係得3個月
亦都有皇者半馬+街馬32.195公里作為渣馬既賽前練習賽
不幸既因訓練過度休息不足
皇者半馬只能以1:32:01完賽
當時開始出現信心危機

但係正所謂「失敗乃成功之母」
刻意街馬前夕減少訓練量
結果街馬跑出2:21:34 超額成績完賽
開始重燃番全馬Sub 315呢個目標希望

不過始終賽前練習都係差少少
12月同1月每月訓練里都只係260k 左右
嚴格黎講唔過300k 都叫不足

超過30k既長課只係得3課咁大把

某程度上今次都係靠食老本
所以賽事目標一路都係唸住Sub315為大目標

比賽日
首先之前呢個星期有幸得到足夠休息
再加上11度又乾爽呢個超級好天氣
令到自己信心加強左

上年先死搏爛搏搏到跑到全馬Sub330內有著數
除左唔使抽籤有得優先報名外
今年首次有得係優先起跑區上線
已經比過住可以前好多起跑

第一次去到呢個地方bag drop

係加連威老道熱晒身先再會合一眾跑友集郵
反定唔使心急爭上線(帶番頭罩先)
過程中我可以跑暖番個身當熱身兼鬆腳

起跑嗰陣已經可以好快搵番自己Pacing跑
唔使好似上年咁追到亂晒

賽事策略
鎖定每10k 均速約45分鐘時間
(無刻意去整披醒表結果成日邊跑邊計數XDDD)
基本上每5k都要計一計數
同埋今次採取有少少進取策略賺前蝕後
前段有機會就跑快啲(其實只係比目標Pacing只係快10秒多啲)
就算後面開始冧都有得走盞

頭10k 46:xx
計埋上長命斜呢個時間未達標都收貨
我預計上橋個人撻著晒會追得番啲時間

頭半馬 1:33:xx
達到預計既1:35目標
一如所料上到橋即刻走順左
315呢個目標呢個時候叫成功左一半
上到汀九橋都爭取機會同隔離線相識跑友hi 5兼打氣
(不過印象中好似只係同熹哥hi 5成功其他都只係嗌佢地個名)

題外話: 無帶手套跑結果過左汀九橋後想食gel隻手凍到無力 = =

Photo Credit: Nelson Wong’s Photo Facebook專頁

過左美孚落南昌呢段路
唔知點解呢2年跑到去係特別難捱(個原因只係…….段路太靜無咩人氣……)

幸好耳筒突然傳黎 ONE OK ROCK 入面我既best song
成首歌唔知點解同個環境好夾
即時醒一醒神捱過左

(題外話: 好可惜佢地已經進化成……ONE OK POP  =_=)

30k 2:13:xx
達到預期2:15目標
亦都預計到 315完賽應該無問題

有趣畫面
初段介完安東之後係長青比佢反介(咁都幾好玩)
跑到差唔多奧運站遇番前年上馮華添跑班既其中一位教練再遇番跟操既一位師兄Richard一齊拍跳左幾百米
去到奧運站無啦啦做左一個唔識既人既pacer幫人擋風= =

Ptoto Credit: Müller Ngai (其實要多謝女人碌爆人情卡我先有呢張相XD)

38k  2:50:xx
(大幸過左西隧都唔係跌速跌得好勁反而減速下幫我稍為回一回氣有利尾段加速)
開始計數
我內心set既終極目標: sub310
係絕對有機會達標
開始出盡全身力量力追
呢個時候我都除低左個耳筒唔聽歌
全力集中精神最後衝刺

(但呢段啲但呢段啲pacing開始跌因為搵唔到人做電兔 = = )

最後1k  3:05:0x
(事後有跑友形容大家呢個時候係跑緊1k interval我覺得既抵死既形容又好貼切)
只要我唔爆唔抽筋
310十拿九穩
唔理身邊所有野(包括搵鏡頭搏中槍)
谷盡全力最後衝刺
唔知係因為有目標
同埋周邊好多人打氣令自己打左支強心針
已經好累既我竟然仲有力開到4:1x披醒

其實最後幾百米已經開始玩野XDDDDD (Photo Credit: Kin Keung @Sportsoho)

踏上藍地毯
見到終點大鐘剛剛3:08:5x
因為知道肯定310完賽
我開始識得笑住衝線 (實情係過左Sogo已經知差唔多成功)
兼收收油搏中多幾槍XD

最後大會時間3:09:33 PB完賽
即時係終點瘋狂喪叫發癲
(睇番video因為我既發癲引黎好多隔離線完賽既跑手目光注視唔好意思可能咁嚇親大家)
感覺係一種一吐烏氣既感覺
唔單止完左上年因為上線位置太後未能完成既Sub 315完賽心願外
亦都超開心超額Sub 310完賽

不枉我係過住既練習中特登走入沙田幾次練習長課

幾個月既努力無白費到!!!

Photo Credit: M21
Pacing今次做得幾靚仔,最驚喜係過左西隧都唔係跌得太勁

亦都多謝一眾跑友既祝賀
(同埋幾位無參與比賽既跑友透過apps睇住我比賽時間)

返到終點時好多跑友問我可唔可以315完賽
當大家知道左我成績後
你地既反應令我覺得好有趣
亦都好開心係好多跑友都能夠PB左自己全馬成績

感謝百年一遇好天氣做出呢個係呢一刻對我黎講係超完美既成績
當然我唔會安於現狀
大休後再重新上路
希望不久將來可以嘗試挑戰全馬Sub 3呢個終極心願

不可缺的Special Thanks
做到呢個時間除左自己努力外當然一眾靚腳既支持都好重要:

成哥
多謝成哥肯比我加入佢既訓練團隊生菓餐的確唔易食未都因為唔易食先有進步

狗狗
多謝你係之前既比賽賽前練習做我pacer練左幾課高質tempo雖然同呢次渣馬好成積好似唔關事但係因為之前高強度練習令到曾經狀態沈左排既我可以撻番著個人

紫凌
全靠呢位新任師奶帶我上苦山訓練先有今日好成積

今次既好成積未必太有直接關係但係有一期啲tempo訓練爆到七彩佢妳教番我pacing控制後之後渣馬前2課tempo 訓練終於操得番正常水準(好耐未試過其中一課食得滯3隻5 K tempo ),令到我及時搵番個態

仲有一眾虎山快腳跟你地操練獲益良多!!

當然
一定要多謝一眾晨咁早起身拎住部沈重相機幫大家拍下精彩一刻既攝影師!!

(小弟都曾經參與義務賽事攝影工作影一個10k 比賽仲辛苦個跑半馬更何況呢班攝影師要影成個上午?)

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