[蘇威暈低] 賽前早餐「有食唔食，罪大惡極」

蘇志威 (左) 據稱無食早餐跑10K，不適送院。 (圖：Fitz.hk)

人類總要重複同樣的錯誤。呢次喺全城街馬@九龍東，草蜢嘅蘇志威無食早餐跑10K，結果去到8公里暈低入院。

對大多數跑友嚟講，呢個一定係低級錯誤。大家做開運動都明白，食嘢有幾重要，不過有啲錯誤既然會重複發生，就不妨再講多幾次。

蘇威空肚上陣，起步時已經踩行油。(圖：Fitz.hk)

1. 以10K比賽為例，大概需要800卡路里(實際因人而異)，不過並不代表跑20K要食1600卡，跑全馬要食3200卡，你食得落，身體都必未吸收得晒。
2. 以低升糖 (低GI)、高熱量的食物最佳，包括：全麥包、香蕉、粟米片。
3. 進食時間：比賽前一小時前至三小時前不等，視乎個人習慣。
4. 食早餐之餘，亦要補充足夠水份。

事實上，儲存身體能量並不單靠比賽當日早餐，之前一晚的晚餐亦要加重份量。特別是某些香港比賽甚至未天光就開始，早餐未必可以食得多，咁就要靠前一晚嗰餐嘞。

而某些專業跑手會在比賽前一周進行特別的飲食計劃，可參考《運動成績最重要？運動飲食偷吃步之肝醣超補作用》。

食咗早餐跑得自然開心。 (圖：Fitz.hk)

再補充一點，一啲有晨跑習慣嘅朋友，未必要食完早餐先跑步。一般而言，hea跑10公里，習慣咗嘅話唔食早餐都頂得順。不過比賽完全唔同hea跑，體力上同精神上都處於高度緊張，食少咗嘢，你隨時會頂唔住囉。

按：蘇志威比賽當日下晝已經出院，乜事都無。

資料來源：Runner’s World、Mizuno Running Taiwan.

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