超級越野賽之筆記

戈壁沙漠馬拉松

在九月份出席了兩場有關海外超級越野賽的分享會；分享寶貴經驗的講者分別是一位曾經參與戈壁沙漠長征的比利時女將，她現居於香港，是一名律師並育有三名小孩；而另一名香港選手就是現職物理治療師，曾經在八月到過意大利與瑞士邊境作賽（UTMR—Ultra Tour Monte Rosa）。

海外越野賽的資料很容易就在網上搜尋，反而個別參與者的作賽經驗與心得，就比較難找得到。所以經過一輪資料整頓，特別將所聽所聞寫作成為筆記，以便日後的五年計劃作為備戰訓練之用。

比利時女將有以下提示：(參加戈壁沙漠馬拉松)

• 明瞭你的賽事包括詳細資訊、過往點滴、成功與失敗個案等（現代網絡發達，這項要求不難做到呢！）
• 預備良好訓練計劃及記錄薄包括路線距離、路徑類型、上落斜度等（而我就覺得實踐計劃是最重要的，不論時間環境有多限制，我們都要將計劃貫徹到底。）
• 執拾裝備包括只限必須用品、重量和數量、應用經驗並且安排飲食方案，包括何時何地補給、飲食物品種類、包裝、重量等（人人口味不同，未曾嘗試過的食物真的不要在比賽途中放進口內；不懂得使用的物品也不需要放入背包中。）
• 準備優良，身體狀況包括足夠針對性的體能訓練、伸展運動、復原運動、實地備戰等（大家都應該明白六舊朱古力是不能夠一晚就長成的。）
• 好好培養心靈狀態包括正面思維、循序漸進的目標、打氣團、戰友、搜羅相關跑步資料（永遠緊記：You are not alone！如有疑問，最好就是與人分享。）

而本地薑跑手就提出以下要點：(UTMR—Ultra Tour Monte Rosa)

• 適應極端天氣包括嚴寒、酷熱、下雪、風沙等和高海拔及大幅度之上落差
• 有米選手可考慮提早抵達當地以便適應環境和作賽氣氛，亦可順道旅遊認識海外生活文化和食品。但在出發之前，亦需要有充足訓練例如在本地山頭與水平線之間遊走。講者說由荃灣上大帽山白波波來回跑是基本的練習啊！
• 安排足夠後備賽事用品和賽後立即按摩或針灸舒緩肌肉疲勞
• 海外的賽事環境一般都比本地條件嚴峻，萬一選手的經驗不足或動作稍有差池就會受傷或令比賽用品報癈，所以適當數量的衫褲鞋襪、舒緩裝備和急救用品也是必然之選。
• 食得飲得瞓得飽飽
• 另外，心理質素和意志都要充滿自信、放開懷抱去享受每一場賽事

每天隨時在山野極地中奔跑二三十公里、甚至一兩個全馬的距離；體力消耗極之嚴重、又容易脫水。選手需要時刻留意自己及同伴的身體狀況，從而作出即時補充。在比賽完結後，一於盡情補給，正所謂：「有食唔食，罪大惡極！」

最後，請不要給自己太大壓力，要明白能夠來到海外參加比賽真的非常榮幸；以前的種種刻苦訓練都是超值，今天就來個交代，等待成績表的派發。無論如何，要好好相信自己，其實已經贏了經驗，而自己正是一名徹頭徹尾的勝利者。

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李照邦@Fitz.hk
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