越野活動補給攻略．持續補充維持充沛能量

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踏入秋季，實體及虛擬越野活動陸續舉行，在疫情之下，不少活動都不鼓勵組織支援隊，所以要維持活動時補給充足，是參加者需要特別留意的事。

持續補給避免惡性循環

身體需要能量去攀山越嶺，同時需要能量去消化食物。在活動中途「食唔落嘢」，很多是因為未有及時為身體補充能量，到身體疲勞時就有「食不下嚥」感覺。最後，因為身體不能吸收足夠能量，疲勞、肌肉痛、精神萎靡等情況只會越加嚴重。當出現這種惡性循環，離中途退出只有一步之遙。

所以，持續補給是維持身體機能一個重要因素。長途越野活動的中途補給，絕非單靠清水麵包就能成事。以下針對長途活動中途補給的提議:

飲食攻略一: 密密食好過大量食

運動期間，身體消耗糖份，需要大量能量補充。不過，如果身體一次過吸收大量能量，反而會花更多能量去消化食物。所以，不要等到有飢餓感才進食，活動期間宜採用「密密食」策略，定時定點進食，以維持身體有足夠能量。與此同時，亦需要補充足夠水份，亦幫助身體吸收。

飲食攻略二: 慎選補給食物

如上所述，消化食物也同時會消耗身體能量，所以運動期間宜挑選可快速吸收食物。在這時，能量啫喱或能量棒可說是一個合適選擇，這類補給能為身體提供足夠能量，亦不會太難消化。唯一缺點就是部份能量啫喱未能提供飽腹感，可同時進食簡單固體食物 (如飯糰)。

要注意的是，部份能量啫喱要配以清水服用﹐才可加快令身體吸收。

飲食攻略三: 營養多元化

運動時流汗，會令身體流失礦物質，這時可飲用運動飲料，進食鹽丸、電解丸等補充。此外在選取能量啫喱時，可選擇不同成份，例如凌晨時食用含咖啡因的啫喱，以應付不同需要。

飲食攻略四: 熟悉你的補給品

活動前的練習時段，可同時試食各款能量啫喱或能量棒，以免在正式活動時才發現有不良反應。此外，也免避在落山、落石級時進食。

OVERSTIM.s^® 能量補給方案

法國製造OVERSTIM.s^® 產品通過多項歐洲檢測，亦有合格的有機和純素運動能量產品供選擇。

綠色ATO抗氧化能量gel	含豐富抗氧化食材 (枸杞子、維他命E和鋅)﹐逐漸提供能量，比賽或訓練前食一支，預防抽筋；訓練和比賽時可與灰色 Energix 交替食用
灰色Energix能源能量gel	含BCAA支鏈氨基酸，中和乳酸，修補損傷肌肉細胞；比賽或訓練中途使用，以保持耐力；當中的維他命B6 有助減低疲勞。
黃色CDF鞭策能量gel	含有蜂皇漿, 調節身體代謝；亦含有豐富維他命C的西印度櫻桃及巴西莓，比賽或訓練時提供即時補給能量，應付高難度路段；最適合上山、上斜前食
紅色Red Tonic紅補飛快能量gel	含有對氣管有益的紅蔘，亦有天然咖啡因來源的瓜拿那，有助提神，並有尤加利葉，有助運動時舒緩氣促和頭暈；提供即時能量於強度運動時保持速度； 需要大量能量如準備最後衝刺時使用
黑色Cafein’ 咖啡因能量gel	含天然咖啡因來源的瓜拿那，每支能量gel的咖啡因含量等於一杯黑咖啡，有助提神；晚上比賽或疲倦時使用，馬上集中精神
BCAA支鏈氨基酸補充丸	中和乳酸，修補損傷肌肉細胞; 運動時，肌肉保持正常運作；減緩運動時的肌肉分解流失，並延緩疲勞
Salt & Electrolytes 鹽及電解丸	幫助平衡體內電解質，補充維他命和礦物質，肌肉保持正常運作