踏上起跑線做好準備,諗住痛快跑一課,點知跑咗一陣,肚仔隱隱作痛,影響表現同心情。其實跑步遇上腹痛係好常見嘅問題,以下呢三個原因最常見:

1. 呼吸太用力

  • 起因: 呼吸太用力,會令控制呼吸嘅肌肉唔協調,引起輕微抽筋,新手最常見
  • 治標方法: 減慢步速及呼吸力度,並將手舉高,痛楚會慢慢減輕
  • 治本方法: 學習跑步時以平緩力度呼吸,學會丹田呼吸更佳。值得一提,就是呼吸都要消耗能量,太用力呼吸,亦會影響運動表現

2. 熱身不足

  • 起因: 熱身不足,令血液集中下半身,全身血液失去平衡,引發腹痛
  • 預防方法: 先快步行一段路再起跑

3. 食得太遲

  • 起因: 食物仍在腸胃未完全消化,做運動會剌激腸胃,引發痛楚
  • 預防方法: 跑步前食少啲,或者早點進食,亦要注意唔好食難於消化或脂肪含量過高食物

4. 缺水

  • 起因: 美國 Rice University 有研究話,跑步期間補水不足,亦會引起腹痛。所謂補水,一方面指飲唔夠水;另一方面指飲用過多高滲透性飲料 (hypertonic beverages,即高含糖量飲品),而消耗體內過多水份
  • 預防方法: 飲用適量清水,或等滲 (Isotonic) 飲料,如佳得樂、保礦力等

資料來源:華人健康網Rice University


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朱溫
生於亂世,有種責任。這個責任就是做好自己,感染別人。鍛練好身體,才能裝備自己,迎接亂世。