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來到十月,原來 Eluid Kipchoge 上次大中華之行香港站已經是五年前的事,當時我有幸被抽中出席在香港藝術中心舉行的《Breaking2》紀錄片放映會及之後的 Nike+ Run Club Home Run。經過三年疫情的折騰,現在回看當時有機會與神同跑,感覺彷如隔世。
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作者提供圖片
《Breaking2》紀錄片放映後是訪問和跟粉絲互動環節,在訪談過程中,Eliud Kipchoge 坐得十分挺直,神態輕鬆自若、說話謙和,以堅定的語氣回應發問,Kipchoge 的對答簡而精,卻又充滿禪味和富哲理性,以「哲道跑者」來形容實為不過,這跟他閱讀大量書籍不無關係。
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熱愛閱讀的跑步之神
在 Runner’s World 的 This is the book Kipchoge is reading as he preps for the Tokyo Olympic Games 的一篇訪問中 Kipchoge 提到在備戰東京奧運會馬拉松時,他正在閱讀 James Clear 的 Atomic Habits。而在往札幌旅途中,他隨身携帶的書本是奧巴馬的 A Promised Land。
在9月25日的柏林馬拉松中,Kipchoge 以 2:01:09 衝線,不只成功贏得第四次勝利,並把自己在 2018年所創的世界紀錄推前30秒。37歲的他曾兩次獲得奧運會馬拉松冠軍,四次倫敦馬拉松及三次柏林馬拉松;這次亦是他在17場職業馬拉松比賽中贏得了他的第15場勝利。GOAT 當之無愧 (Greatest of All Time) 。
在賽後接受訪問時,Kipchoge 提到 Brad Stulberg 的 The Practice of Groundedness: A Transformative Path to Success That Feeds–Not Crushes–Your Soul ,他說這本書對今次破紀錄有莫大的啟發。當作者 Brad Stulberg 得悉自己的書給「跑步之神」加持時,他感到既錯愕又興奮。
I am beyond honored that @EliudKipchoge drew inspiration from The Practice of Groundedness before smashing the marathon world-record at the Berlin Marathon.
Eliud is the embodiment of grounded excellence. There is no better ambassador for this book.https://t.co/GI8hb1fnxm
— Brad Stulberg (@BStulberg) October 14, 2022
腳踏實地的實踐
Brad Stulberg 是暢銷書 Peak Performance 和 The Passion Paradox 的合撰作者。在 The Practice of Groundedness 一書中,他向 “英雄式個人主義”提出質疑,他認為當你遭受英雄式個人主義的折磨時,偶爾的勝利會支撐你一段時間。但是當你失敗的時候,你會面對難以預料的障礙,當持久的滿足感難以獲得的時候,你也會感到沒有目標和步履維艱。
巨大的成就往往需要付出代價。對我們中的許多人來說,焦慮、不安、人際關係破裂、精疲力盡,甚至藥物濫用,都是我們癡迷於外在成就和高人一等所帶來的不必要的副作用,這種癡迷其實對自我和他人都沒有好處。
Brad Stulberg 分享了一種新的成功模式,它挑戰了21世紀 “永遠不夠” 的文化。這種模式的核心是腳踏實地,我們得承認發展是非線性的,長期的價值和實現優先於短期的收益。歸根結底,腳踏實地會產生一種堅定、不可動搖的自我意識,我們可以從中找到深刻持久,而非膚淺貧乏的成功。
書中介紹了六項實踐原則,每個原則都有大量的案例支撐。這幾項原則結合在一起,就構成了對成功的全新定義,以及追求成功的更理智、更持續方式。 腳踏實地其背後隱藏的是一個緩慢但必然發生的邁向成功過程。
對意志和體能來說,持之以恆都是最重要
Stulberg 在書中引用 Kipchoge 的訓練去佐證「小改善,大改變」的複數效應。Outside 的一篇文章 The Surprisingly Simple Training of the World’s Fastest Marathoner 就有介紹跑步之神的訓練有幾簡單。
簡單並不代表容易。
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男神陳冠希準備香港渣打馬拉松時找了葉啟德做教練,他們在九龍仔公園運動場上第一堂課。葉啟德先觀察 Edison 的跑姿而後作出改善建議,接著同 Edison 講解未來數月的訓練日程。
Edison 的即時反應是「吓! 就係咁簡單呀!」
Stulberg 提出只要規律地訓練,也就是持之以恆、單純地完成所有訓練就能讓你大躍進。
但又有多少人能抵得著枯燥乏味的「持之以恆」?
持續的訓練不但能讓身體適應變化,也會影響你的心靈。Stulberg 寫到:「養成持之以恆的習慣,就像在雜草中開拓出一條新路。每當你想做一些新的事情,例如早上6點開始訓練或黃昏去跑步,其實都是在開拓那條新路徑。雖然一開始會很艱辛,覺得難以持續,但只要有毅力持之以恆下去,之後就會苦盡甘來。」最後,你的身體和大腦就會邁向那條道路,而不會徘徊在雜草中 (不採取行動的道路),因為眼前的路已變成阻礙最少的路徑了。
跑步並沒有變得輕鬆,而是你一點一點變強。
持之以恆的影響不只如此,培養這種思維後,會改變你對自己的看法。當你完成自己期望自己去做的事情時,就會開始相信自己,而一旦有了自信,你就不會想要失去它的。
先接納自己的不完美,才有力量變得更好
另一個原則是 Accept where you are to get where you want to be。
每個人都有自己的優勢和劣勢,欣賞自己長處的同時也要勇於接納自己的不足。
這才是當前真實的自己,能力如何已經擺在眼前,重要的是接受它,然後去訓練,最終提升表現。
相信時間的力量
時間具有非同凡響的魔力,可以在不知不覺中,改變很多我們認為無法改變的東西。
對於很多剛開始跑的人來說,5公里似乎是一個無法逾越的鴻溝,能夠唔好死跑完3公里似乎已經是極限了。
但是很多人,經過一年左右時間的刻苦訓練後,全馬距離都已經不在話下,只是少有人能堅持下來。
時間可以讓弱者變得強大起來,同樣也可以強者失去優勢。即使是跑步之神,假如疏於訓練,馬拉松成績想必也好不到那裡去。
這些都是時間所賦予的力量,看似一切改變都在不經意間,其實只是我們沒有注意到而已。你現在所做的一切,都在決定著未來。
學會自律
Kipchoge曾在訪問中提到:「只有紀律嚴明的人,他們的生命才是自由的。如果沒有紀律,你只會成為情緒的奴隸。這不是關於雙腳,這是關於心靈和思想。」
從來跑步鍛煉的都不是體能而是意志。跑步,便是一種鍛鍊自律能力的極佳方式。
在心情不佳的時候,是否還願意按照計畫來進行跑步;訓練的時候,能否嚴格的按照既定課表執行;跑步之外,日常的生活中能否控制自己的飲食,選擇健康的食物,這些無不是在考驗著我們的自律能力。
那些能夠在跑步上取得很大進步的人,自律方面做得也都不會很差。尤其是在比賽場地上,除了要拼天賦之外,自律也是一個重要的考量因素。
跑步也可以說是一種生活哲學。跑步後,有些人收穫了健康身體、有些人收穫了規律作息、有些人收穫了美好身材。
「種植樹木的最佳時間是25年前。種植樹木的第二個最佳時間是今天。」Eluid Kipchoge
資料來源: Run like Kipchoge: start applying these principles to your running today