上個月美國侯斯頓馬拉松 (Houston Marathon),誕生一項極為難得嘅世界紀錄。來自加州嘅 Antonio Arreola 以及密芝根州嘅 Steve Schmidt,雙雙創下「連續6個10年 (6 decades) 跑入 Sub-3」嘅世界紀錄,簡稱「6DS3」。

Antonio Arreola 今年60歲,17歲初馬跑出2:58,之後每個10年sub-3一次,最好成績係2001年嘅2:46:17。

至於59歲嘅 Steve Schmidt,19歲開始達成第一個 Sub-3,PB係1984年造出嘅2:37:03。

有伴成為破紀綠關鍵

侯斯頓馬拉松當日,兩位跑手矢志同時打破世界紀錄,佢哋喺起步前兩日已經話要約埋一齊衝線。不過佢哋兩位嘅起步區唔同,直到34公里,Steve 先至從後追上 Antonio,一齊完成最後8公里,更手牽手衝過終點,同在場觀眾一齊慶祝。

Antonio 同 Steve 不約而同話,要破呢項紀錄少啲毅力都唔得。而當中關鍵,係佢哋兩個互相支持。Steve 話佢比賽前10日患上感冒,起步後都覺得狀態唔多好,但憑住要追上 Antonio 嘅決心,一步一步慢慢追,最後卒之可以達成目標。

而 Antonio 話,呢場比賽係佢跑步生涯最光輝時刻,佢仲刷新咗一項紀錄: 第一次 Sub-3 和最後一次Sub-3 間距時間最長: 43年45天 (由1976年12月5日 至 2020年1月20日)。

如何維持長年Sub-3狀態

究竟呢佢哋兩位高人,有咩方法長年維持咁高水平嘅比賽狀態?

  • 兩人都不約而同甚少參加比賽,每年大概兩場全馬 (一場春天、一場秋天),其餘時間跑下短途,大約5公里左右。Steve 補充,佢跑5公里時會盡力以20分鐘完成,唔係到全馬好難跑入 Sub-3。
Steve Schmidt
  • Antonio 於2009及2016年受腳腿困擾,佢話千祈唔好灰心,要積極面對。此外在練習時要好好聆聽身體聲音,遇到唔舒服就要適當調整,病向淺中醫。
  • Steve 補充,想跑得越耐,就必須要保持健康。佢除咗練跑,仲會做好多抗阻訓練、拉筋、增強式肌肉訓,以及踩單車等。目的係為咗鍛鍊小肌肉群,提高跑步穩定性,避免腳傷。
  • 團體訓練十分重要。Antonio 話曾經跟過一個跑團達18年,覺得團體嘅互相支持同鼓勵相當重要,令自己可以保持信心。
  • 維持適量跑量。兩位跑手都唔需要高里數訓練,每周大概跑64至112公里,反而更專注休息時間,同時亦重視交叉訓練。
  • 隨時年齡漸大,唔少人都勸佢哋跑慢啲。不過,Steve 覺得減少競爭性,會令跑步嘅推動力大為降低。唔逼自己,又點可以破紀錄?
Antonio Arreola

兩位跑手亦同時話,其實跑步唔好諗咁多嘢,想跑就去跑,唔好理咁多天氣、體能、技術,鍾意跑就跑,需要理由嗎?

資料: Podium Runner

張伯倫
自細肥仔一名,後來因發現患有脂肪肝,決心多做運動注重健康,曾參加並完成毅行者,關注所有健康資訊。