香港復康會適健中心,於6月開始舉辦跑步訓練班,為有運動習慣的朋友,灌輸正確知識,提升成績之餘,更可遠離傷患。

訓練班由 區嘉倫 (Jason) 教練 主理,他曾於2009年在青年組的各長跑項目囊括第一名,亦為香港青年軍田徑代表,半馬拉松最佳成績為1小時16分48秒。現時專職教授市民正確跑步知識,推廣長跑運動。

區嘉倫 Jason

Jason Sir 將全面教授正確跑步理論、呼吸方法、跑步姿勢以及肌肉訓練等,參加者可於課堂上免費使用由 Polar 提供的光學心率手錶作訓練用途。課程並特別加入一課「預防跑步傷患運動」,由註冊物理治療師謝達暉 (Philip) 向學員講解各種傷患的預防及處理,令大家可長跑長有。

** 報名連結 **
(登記後適健中心將有專人聯絡付款)

想學跑步—由零開始 跑步訓練班

  • 對象:
    • 有固定運動習慣 (最少一星期一次30分鐘帶氧運動)
    • 有興趣學習正確跑步姿勢人仕
    • 18 – 50 歲
  • 課程節數:跑步班 (5堂);預防跑步傷患運動 (1堂)
  • 上課日期:
    • 跑步訓練班
      • 15/6、22/6、29/6、6/7、13/7 (星期四)
      • 晚上7時至8時半
    • 預防跑步傷患運動
      • 26/7 (星期三)
      • 晚上7時至9時
  • 人數:20人
  • 費用:$990
  • 上課地點:
    • 九龍灣運動場 (跑步訓練班)
    • 香港復康會適健中心 (預防跑步傷患運動)
    • 地址:香港九龍藍田復康徑7號地下 (藍田地鐵站D1出口,右轉行約2分鐘即可到達)
  • 導師:跑步教練:區嘉倫 (Jason) ,註冊物理治療師謝達暉 (Philip)
  • 注意:參加者可以於課堂上免費使用由 Polar 提供光學心率手錶作訓練用途
  • 主辦:香港復康會適健中心
  • 報名連結:https://goo.gl/DXaiE2 (登記後復康會將有專人聯絡付款)

香港復康會適健中心

課程內容

1.  跑步主要理論

  • 正確熱身流程、拉筋及伸展動作
  • 及加速跑(誘導主運動)

2. 正確跑姿 、節奏跑

  • 如何使用心率手錶(免費使用由Polar 提供光學心率手錶)
  • 辦公室內的簡單伸展動作

3. 呼吸節奏、均速跑

  • 日常餐飲營養 跑步前應該吃的食物

4.  核心肌群訓練

  • 跑步常見的受傷位置及如何加強肌耐力避免受傷
  • 課堂後部加插講座
  • 練習後營養、補水及身體恢復
  • 如何有效消脂

5.間歇跑

  • 遇到抽筋或受傷時的處理方法

*每堂課節前後均有跑步及日常運動理論

**加上由物理治療師謝達暉 (Philip) 設計的預防跑步傷患運動(例如膝痛、腰痛),讓跑者長跑長有。

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Fitz 編輯部
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