唔少跑開街、跑開運動場嘅跑友,一望到條長樓梯,往往掉頭走。佢哋會問:「明明我跑步都有番咁上下,跑幾長都唔會點喘氣,點解一行樓梯就無咗半條人命?」

醫學專家又點解釋呢?

克利夫蘭大學專家 Dr Michael Faulx 解釋,當正常人踏上梯級,身體對心肺功能嘅需求就會有好大變化。而且,大腿後肌 (hamstrings) 及臀肌 (glutes) 亦必須不斷重覆平衡身體及推動身體往上,所以若果鍛練不足,大家上樓梯時就難免會氣來氣喘!

斜路訓練法

新手級

  • 跑上一個輕微斜度的斜坡
  • 用5秒跑上去,再慢慢行返落去
  • 再10秒跑上去,又行返落去
  • 用7秒跑上去,又行返落去
  • 重覆5秒、10秒、7秒三個步驟

中級

  • 搵一條普通斜度嘅斜路或一座小山,以平常跑平路嘅辛苦程度,慢慢往上跑。唔好理速度,幾慢都唔怕。
梅子林路 (Google Map截圖)

高級

  • 搵一條高難度斜路 (如梅子林、澳景道),用盡全力衝8-12秒。
  • 用2分鐘時間慢行落山
  • 再次衝上去 (8-12秒)

記住,上面嘅訓練方式因人、因環境而異,必須要視乎自己的狀態及能力,按步就班,切勿一步登天。若能持之以恆必定有所收穫!


資料來源: Women’s Health

Fitz 連結: https://fitz.hk/?p=96887

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張伯倫
自細肥仔一名,後來因發現患有脂肪肝,決心多做運動注重健康,曾參加並完成毅行者,關注所有健康資訊。