最近同一些教練及資深長跑友(十年以上既跑齡)討論到不同訓練班既情況時,發現一些特別既情況。有部分訓練班既學生認為每一次練習必須用盡100%能量或練到抽筋先叫做練到野。
每次練習既強度係需要適當既調節,煮野食太大火都會煮燶。

當我係度深思依個想法時,我從兩方面去思考:

  1. 到底依種係咩心態呢?
  2. 咁樣練法有咩好處同唔好處呢?%e9%95%b7%e8%b7%91%e8%a8%93%e7%b7%b4%e8%a6%81%e7%94%a8%e7%9b%a1100%e8%83%bd%e9%87%8f-1

到底依種係咩心態呢?
我係度估,依種要練到100%既心態可能有兩個原因。

  1. 消費者心態,認為每次都要賺到盡。所以返正上堂都付出左貨幣成本及時間成本,當然要練到
    100%咁先抵玩。Consumer surplus maximisation.
  2. 評估教練質素。如果個教練係有料,一定會操到好勁好行。所以如果操得我唔夠攰唔抽筋就一定係教練無料。。。
    我想講我地係教人跑步,而唔係變態老。。。驚驚(^_^)v

當然唔同教練有唔同既教法,沒有對與錯,只有夾同唔夾運動員。每次練習既強度係需要適當既調節,煮野食太大火都會煮燶。
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好處:訓練強度高,對身體既刺激亦較大,所以該次練習既效果亦較大。當heart rate去到90%以上
,肌力用盡,身體內酸乳濃度高時不論對心肺功能/肌力/抗乳酸能力亦有所提升。

講到好似好好,訓練效果高,咁有咩缺點先:

1. 你喺度玩命。有無咁嚴重呀師兄。我唔係講笑,如果有返咁上下年紀既跑友可能 都會聽過有人係運動場跑步死既新聞。係真事。有部分可能係隱性病,亦有部分係因為休息不足或剛剛復操,而訓練強度過高以致身體負擔唔到。

2. 你的身體能否每次都負擔到咁高既訓練強度。作為一個一星期練習三
次或四次既業餘跑手黎講依個訓練好似唔係次次都食得起。就算係全職住體育學院既長跑手,佢地都需要recovery run or cross training。就好似餐餐都食自助餐咁,身體又點會消化到呢。
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今次練到咁盡,recover既時間多左,下次未recover夠又再爆100%練習。下次既訓練質素必
定會下降,結果大家可以預測到。。。。。。都係離不開成績下降同受傷。good luck.

4. 心理上既抗拒。當你每次練習都練到 100%跟住好累,你會覺得係度捱緊。當下次練習前,你個腦會想像到黎緊練習又會咁攰,咁你心理上就自然會有一種抗拒既感覺,下下好次打大佬咁。咁樣又點會開心同enjoy呢。
%e9%95%b7%e8%b7%91%e8%a8%93%e7%b7%b4%e8%a6%81%e7%94%a8%e7%9b%a1100%e8%83%bd%e9%87%8f-4當然我並唔係講練得盡唔好。首先作為教練,我非常欣賞用心用力練習既學生,能夠遇到依種學生係教練既福氣。但我地需要考慮適當時期做適當既練習,例如:

  • –》訓練周期(大周期/小周期)
  • –》每次練習目的
  • –》跑手既身體狀況
  • –》跑手既期望等

正所謂customer is king。雖然市場未必正確,但唔跟市場走就一定會輸。
教與學互相影響。So easy!

劉德龍(龍sir)Facebook 

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