ViuTV 節目《公司冇逼我跑馬拉松》令大家拾回跑步初心，唔少人穿上收藏多時嘅跑鞋重投訓練。節目中多條練習路線其實甚為熱門，亦適合各級別跑手參考。不過大家出發前，唔好忽略幾個要點:
- 補給: 部份路線並無沿途補給，出發前要先自備
- 天氣: 天氣絕對影響當日狀態，亦影響所需補給數量
- 結伴: 一班人跑得更遠，結伴跑步可提升樂趣之餘，亦令訓練更安全
- 準備: 出發前先研究路線，以免到時迷路
- 撤退: 留意撤退點，若訓練時感不適或天氣不佳，亦可安全離開
- 裝備: 除基本跑步裝備，進行長課亦應帶備手機、衣物或糧食補給等，山路要帶備頭燈
- 通知: 出門前應知會家人朋友
1. 大埔 > 火炭 12km
- 路線: 大埔 > 吐露港 > 吐露港花園 > 科學園 > 城門河 > 體育學院 > 火炭
- 起點: 元州仔橋
- 距離: 約12公里
- 難度: 入門級
- 補給: 大王爺廟 (汽水機)、科學園
- 中途撤退點: 科學園 (巴士及小巴)
- 特點:
- 路線大致平坦，沿海而跑
2. 汀九 > 屯門 14km
- 路線: 汀九 > 深井 > 青龍頭 > 屯門公路轉車站 > 黃金海岸 > 屯門公園
- 起點: 機場核心計劃展覽中心
- 距離: 約14公里
- 補給: 深井、屯門公路轉車站 (汽水機/7-11)、黃金海岸、沿路油站
- 中途撤退點: 沿路有巴士站、的士、小巴
- 特點:
- 經典長課路線
- 有平路有上落斜，適合各種訓練目標
- 注意: 到達屯門公路轉車站後，要穿過橋底經IVE往小欖燒烤樂園
3. 清水灣 > 西貢 16km
- 路線: 清水灣 > 清水灣二灘 > 上洋村 > 清水灣迴旋處 > 蠔涌 > 西貢
- 起點: 布袋澳村路口
- 距離: 約18公里
- 補給: 沿路油站、商店
- 特點:
- 清水灣道為本港少有長命斜，考驗體能
- 中途撤退點: 沿路巴士站、小巴
4. 堅尼地城 > 赤柱 18km
- 路線: 堅尼地城 > 域多利道 > 深水灣 > 淺水灣 > 赤柱
- 起點: 卑路乍灣海濱長廊
- 距離: 約18公里
- 補給: 深水灣、淺水灣、沿路油站
- 特點:
- 港島西南海岸為本地最寧靜海景之一
- 多條斜路有助鍛練體能，包括堅尼地城域多利道、深水灣至赤柱
- 部份路段行人路窄，小心行駛車輛
- 中退撤離點: 沿路巴士站、港鐵
5. 沙田—大埔—沙田 21km
- 路線: 沙田運動場 > 城門河 > 污水處理廠 > 大王爺廟 > 吐露港 > 污水處理廠 > 沙田公園
- 起點: 沙田運動場
- 距離: 21公里
- 補給: 科學園、白石角海濱長廊
- 特點:
- 不少香港跑友長課之選
- 香港比賽熱門路線
6. 九龍灣 > 飛鵝山 15km
- 路線: 九龍灣 > 清水灣道 > 飛鵝山觀景台 > 扎山道 > 沙田坳道 > 啟業邨
- 起點: 九展 E-max
- 距離: 約15公里
- 補給: 山路缺少補給，宜自己攜帶
- 特點:
- 最佳跑山入門路線之一，方便進出，難度不高
- 飛鵝山為九龍最佳觀景點之一
- 飛鵝山道、扎山道為行人汽車共同道路，小心車輛
- 做好行山準備，帶備必需裝備，頭燈、食水、禦寒衣物等
- 山路要中途有難度，出行前留意自己狀態，以及天氣情況
7. 將軍澳 跨灣大橋
- 路線: 至善街 > 跨灣大橋 (一圈) + 至善街 > 坑口 > 寶琳 > 調景嶺 (12km) + 至善街 > 跨灣大橋 (一圈)
- 距離: 約20公里
- 補給: 沿路商店及水機
- 特點:
- 市區練習路線
- 路線圍繞將軍澳住宅區
- 將軍澳海濱長廊及跨灣大橋適合緩跑
- 距離可因應個人狀態及體能，可加可減
- 中途撤離: 沿路港鐵站、巴士站
8. 屯門 > 荃灣西
- 路線: 屯赤 > 海皇路 > 青山灣 > 屯門公路轉車站 > 深井 > 荃灣西
- 起點: 屯赤公園
- 距離: 約22公里
- 補給: 三聖、黃金海岸、轉車站、深井、沿路油站
- 特點:
- 屯門碼頭至三聖一段，經海皇路大橋最為順路
- 可由荃灣西出發至屯門亦可
- 中途撤退點: 沿路巴士、小巴
9. 沙田 — 大埔 — 馬鞍山 — 沙田
- 路線: 沙田運動場 > 大埔大王爺廟 > 大埔海濱公園 > 沙田雙子橋 > 馬鞍山海濱長廊 > 沙田源禾路體育館
- 起點: 沙田運動場
- 距離: 約34公里
- 補給: 沙田運動場、科學園、大王爺廟、大埔海濱公園、馬鞍山海濱長廊
- 特點:
- 本港少有近乎無燈位的30公里長課路線，全程海景河景，回頭路不多
- 適合全馬跑手賽前終極長課
- 以平路為主，適合長距離練習
- 中途撤離及補給不易，要好好準備及計劃
- 沿途有單車徑，適合單車支援
10. 大埔 <> 大圍 (終極42公里馬拉松路線)
- 路線: 大埔大王爺廟 > 龍尾灘 (汀角路) > 大王爺廟 > 科學園 > 沙田 > 大圍 > 大埔大王爺廟
- 起點: 大埔大王爺廟
- 距離: 約42公里
- 補給: 大王爺廟 (汽水機)、科學園、沙田運動場、文化博物館、沿路商店/汽水機
- 特點:
- 適合挑戰全馬跑手，沿路絕少燈位，大致為平坦路面
- 補給不易，可自攜或安排補給站
*路線或與節目稍有偏差，已盡力畫出相應路線，如有錯誤歡迎指正
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