有次同位師姐講起『啪梅』(編按：指在馬鞍山梅子林跑斜路，地點幽靜)，我話我驚鬼同怕狗，所以日光日白先『啪梅』。師姐說: 「鬼同狗有乜嘢好驚，有時人仲可怕啦!」我即時啞咗，我不能同意更多。
要長跑長有，人身安全至重要。
美版 Runner’s World 去年的《Police Investigating Three Recent Deaths of Female Runners》報導三位女跑友分別在密芝根﹑紐約和麻省遇害，到現在仍未找到兇手。
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RW另一個專題《Running while Female》，指出女生跑步時給騷擾是十分普遍的。
我認為《跑步指南》最重要的一部分應該是跑步人身安全和不受任何滋擾！
怎樣確保跑步安全和放心呢?
第一，Facebook 可曬靚相﹑滴汗照，但不要 post 有路線和時間的 screenshot。透露妳的跑步行蹤及習慣越少越好。
第二，單拖夜跑，最好不要戴耳筒聽歌，妳要十分警覺，確保能聽到周圍發生了什麼。如果係唔聽會死的話，那就把音量調校到能讓你聽到周圍聲音的音量。
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第三，經常變換跑步路線。等「有心人」『捕』你唔到，總之就係『好難捉摸』。「有心人」往往會針對一直在相同時間出現在相同地點的跑友。
第四，跑完之後，切忌一路行一路玩手機，心急上載 selfie 和里數到 Facebook、Instagram，好易被人搶手機。之後係點，妳明啦。
第五，妳對眼可以令佢掉頭走。帶頭盔先，絕無歧視之意圖。自己睇片:
此方法其實跟專家話以嘔吐、扮儍或以指甲劃傷身體流血來進行反抗差不多，希望對方因為這些舉動而打退堂鼓。
第六， 紥起頭髮，擸架生，帶哨子，還要有一道 #攪到我你唔L好彩的氣場。以前 backpack 埃及，見過一位港女用石頭咪一條騷擾佢嘅冚家剷咪到爆缸，之後無一個埃及男人敢埋佢身。
第七，準備隨時同佢開拖。
第八，Catch me if you can。
第九，通知愛妳的人妳去邊度跑，跑幾耐。
第十，可以的話，在人多的地方或跟朋友一起跑。
第十一，遇到騷擾時，你有選擇：
- 首先，要明白你有權利安全的在任何你希望的時間、地點跑步。正如 Kara Goucher 話: 「Running is one of the greatest joys in my life. I’m not going to let anyone take that from me」。
- 妳可以唔理佢；如果覺得自己處在危險中，妳就要逃命,跑並/或去求救；
- 妳可以直斥其非。一次我喺城門河夜跑，離遠見到一位頭上插著一朵大紅花，衣著打扮十足一棵聖誕樹的大媽，當我走近時，好奇多望兩眼，給她大聲喝罵:「望咩望? 想強姦我呀? 死仆街，再望，信唔信我打窒你呀嗱。」我即時嚇到腳軟，個晚仲發惡夢。
- 妳不勇敢，我不可替妳堅強。勇敢係要練習的，搵你條仔練習一下。
第十二，遇到有纏擾行為 (stalking)，一定要報警。
妳或許會問點解我沒有強調不要自私跑和夜跑，都是一位師姐教曉我「不要怪責受害人」，給指責和應受靶是犯罪的人。
一次她跟我談起練跑被騷擾時，我問她「當時穿什麼、是否一個人? 同咩嘢時間?」她反問我「呢啲有咩關係? 全部都是irrelevant，我錯了什麼?」。
我知道沒有一個容易的解決方法。改變世界，都是由自己開始，然後嘗試改變身邊的人。所以有呢個帖。
不喜任插。
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Yiu Kwong Chan＠Fitz.hk
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