Altra 的粉絲對 Jeremy 楊皓然的名字應該很熟悉，他是我們 Red Team 和 Running Crew 的成員；喜歡跑步的你可能都注意到，Jeremy 是上星期新鮮出爐港馬的萬金先生；港馬六天之後，他再冠上HK100 本地男一的名號。
身為兩女之父，要同時兼顧工作、生活、家庭和訓練著實不易，除了他於 Facebook 的深情剖白外 (連結見頁尾)，他於專頁中笑言並沒有特別準備，只是隨遇而安地行進。小編有機會找 Jeremy 同大家分享他的六天夢幻之旅，細談8個問題，希望大家了解他多一點，從而理解自己與跑步多一點。
以下為8條問題和 Jeremy 的解答。
Altra:「跑步沒有奇蹟，只有累積」，當初是怎樣開始跑步?
Jeremy: 中學期間曾經主力游泳，也參加過學界越野比賽。由2014年10公里路賽約50分鐘開始，用了約9小時完成西貢50；以及2015年參加了第一次100公里毅行者。
自此之後，就開始參加大大小小不同比賽，第一次在2017年抽中UTMB，因為自己未曾完成過100英里，以及剛好小朋友出世，所以棄籤。又幸運地2018年再次抽中，行程同時帶著1歲的女兒到法國，抱著「只許成功，不許失敗」的心態出戰，最終順利完成UTMB。所以可以說是由2017年開始，是認真面對越野跑的起點，希望做到多點成績出來。
Altra: 連住兩星期 (2月12日和2月18日) 高強度比賽 (港馬 sub-3 同 HK100 本地男一 13:28:02)，可以分享一下中如何幫自己快速身體恢復?
Jeremy: 每天晚上也會飲 Beet Root (紅菜頭汁)，以及補充 BCAA。而中間跑量反而沒有迫自己停下來，除了在賽前一天減量，里數並沒有減少太多，反而跑慢點多拉筋，還有比平常早點睡覺，適應比想像中好。我想保持低運動量，同時補充足夠營養，睡眠充足算是三個重點。
Altra: 你有兩個小朋友要照顧，又有正職工作，同時又要應付大量訓練，有什麼訓練貼士分享比大家，如何兼顧生活、跑步、工作?
Jeremy: 平日通常會早晚跑上班 (通勤跑)，每程約5公里左右；另外中午把握午餐時間，通常會有3天上山，另外2天做速度課。間中週末會參加比賽，例如最近三個月參加過大嶼和西部50的25公里組別，和12月的45公里黃金百里。
透過比賽實戰，了解到之前自己弱項為落山，所以在今年也多了做落山訓練，由樓梯、斜路、泥路訓練也比往年多。
Altra: 路跑訓練與山跑訓練，肌肉方面應用大有不同，於比賽前12週，您是如何編制自己訓練時間表，去兼顧兩個不同的比賽?
Jeremy: 越野為自己個人目標和主項，所以中間鋪排較多上斜、樓梯、越野路段。也會每星期抽時間跑1至2課運動場，如 3 x 5km 的 Tempo Run，去適應少於3小時的馬拉松速度。基於以上訓練應用於渣馬中，在多練習上斜的情況下，在昂船洲大橋和西隧斜路絕對可以爭取到優勢!
Altra: 比賽 (HK100) 當天你選擇的食物非常之簡單，只有香蕉、能量棒、能量gel和飯團等，選擇這些食物背後有什麼理念?
Jeremy: 最主要是了解自己需要。因為自己跑動較多，很難一次在補給站停留太耐吃太多東西。如果50公里賽事，基本上賽前加碳，過程吃gel和運動飲料就足夠了。而100公里中，補給安抄排就預計了三站吃飯團，以及大站中間吃麵包/蛋糕，主要是令胃部適應，當然每人補給因人而異，要先在賽前試下補給計劃。
Altra: 作為 Altra Red Team 成員，見到今次 100 公里你穿着 Altra Mont Blanc 出戰，當初挑選鞋款有什麼考慮之處？
Jeremy: HK100前半路跑平路較多，所以平衡一下選擇 Mont Blanc，比 Olympus 系列較為輕巧，Vibram Litebase底在大灘郊遊徑絕對游刃有餘。到後段麥4至8段跑過泥路、石路、梯級，Mont Blanc應對力強，輕巧，是我自己的競速首選!
Altra: 跑步對於你的意義是什麼?
Jeremy: 會緊記跑步，只是自己的一個興趣，工作、家庭當然更為重要。跑步令自己開心，有更大的目標向前，由慢跑、到高強度比賽，也享受中間過程。
尤其早年曾覺得什麼獎項、名次很重要，近年反而因疫情後退了一步，覺得自己跑到目標時間，可以參加比賽，無傷無痛又開開心心才是最重要。雖然比很多跑友，自己真的較少外出團練，但也很感謝一直互相支持打氣的伙伴。
Altra: 接下來的2023年，有什麼重大比賽目標?
Jeremy: 在疫情前下了一個小目標：希望可以完成香港所有的大型山賽! 首先會於3月先參加 V162，還有 Altra 的 NE25，也計劃在暑假到外地參加百公里或以上賽事。年尾暫定完成HK168或雷利旋風，以及2024年1-2月還有保留了名額的 9Dragons，挑戰絕對是陸續有來!
Jeremy 的跑步專頁: 月野日記
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