利申
1. 聲明: No offense, 「死肥仔」呢個稱號，唔係講你、你、你，或者你，係講我自己! 我真名無人想知，總之呢幾十年來，人人係叫我做「死肥仔」。不嬲都係，只要你身型略胖，你就姓「死」名「肥仔」。
2. 呢份筆記係我呢幾個月以嚟，每次跑步所諗到嘅嘢。大多數係跑步嘅心得，亦有個人抒發，唔使 fact check，大家亦唔好挑機。因為全部都係我自己嘅經驗，大家信就信，唔信都無計。
3. 將呢啲筆記公開，係因為有一日中同聚會，同學F整晚眼金金望住我，搞到我差啲以為對我起痰，我驚到想入廁所著多兩條底褲。好彩佢適當時候問我: 「死肥仔，你係咪有絕症? 點解瘦得咁緊要?」
4. 我當然唔係有絕症，身體狀態相信係步入中年之後最fit。我只不過係開始咗跑步4-5個月，體重由80公斤減至60公斤左右咋。
5. 我呢20公斤體重，幾肯定係用跑步減番嚟 (除非我有隱疾)。因為我呢幾個月除咗培養咗跑步習慣之外，食嘅嘢同以前一樣，都係早餐食個沙嗲牛麵加杯凍啡，間中飲下可樂。食量因為有做運動而增加。而且呢個60公斤嘅體重，仲係維持咗大概兩個月都無變過。
6. 我想講嘅係，當你可以養成跑步習慣嘅話，其實可以解決好多健康問題。
7. 我整理100條跑步筆記，就係想大家可以培養一個運動習慣，減肥只係bonus。
8. 減肥有千百萬個方法，各有所好。不過我剩係試過跑步減肥，覺得work，就不妨介紹畀大家。大家如果覺得有其他方法仲好，亦唔使介紹畀我，你哋自己去試啦。
9. 想當日我失驚無神落街跑步，都係因為我好鍾意食丁麵飲可樂，喺唔想改變飲食習慣嘅情況之下，唯有改變作息習慣啦。
10. 重要嘅事講多次: 對我嚟講，減肥只係附加價值，我只係想同大家講講我養成跑步習慣嘅經驗。至於可唔可以兩個月減到二、三十磅，當中涉及好多因素。唔通我三十年前係長跑冠軍又要同大家講咩。
心態
11. 某年某月某日，死肥仔唔知黐咗邊條筋，晨咁早著住對無印良品運動鞋，落街用10分鐘一公里嘅步速，跑咗1.3公里。自從嗰日開始，發覺落街跑步都唔係一件困難嘅事，自始之後養成咗一個跑步習慣，隔得太耐無做運動，會周身唔聚財。
12. 做左肥仔幾十年，深深明白肥仔嘅姿整程度，同小白臉美男子不遑多讓。肥仔出街驚畀人望 (特別我呢啲中央肥胖，大肚婆身型)，郁一郁成身汗驚臭到人，搭地鐵唔敢坐驚搞到隔離位好迫。所以最初要我呢條肥仔落街跑步，心理壓力好大，好驚被人笑。
13. 以前唔做運動，見到有肥佬喺街上跑步，心裏面都會笑佢跑唔郁，跑得咁辛苦為乜丫。
14. 不過後來發現，你就算跑10分pacing，慢過蝸牛，但條街根本唔會有人留意你 (除非你跑彌敦道)，而只要你專心跑步，你只會留意自己呼吸，留意自己步伐，唔會得閒理外界嘅人和事。
15. 我都係普通人，最初跑步都好介意畀人望。所以我最初個幾月都只係喺緩跑徑跑，一走出緩跑徑即係扮演路人甲。
16. 對我嚟講，呢個心理上嘅難關係難搞過體能嘅不足。不過只要有決心去克服，其實亦唔係咩大問題。
17. 心態上仲有一樣要調整，就係跑步嘅速度。既然我穿上跑鞋嘅目的，唔係為咗要破紀錄，亦唔係為咗要跑完一場全馬，所以最初我連手錶都唔戴，跑幾耐跑幾快跑幾遠通通都唔理。要知道，肥人好容易因為激烈運動而受傷，而且太辛苦亦容易令人放棄。所以，慢慢來點都會比較快。
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18. 用上面呢個心態，跑步時覺得辛苦，喘唔到氣，腳痛等等，不妨以行代跑。記住你嘅目的只係做運動，唔係接受操練，唔使搏命嘅。
19. 試過跑得太辛苦，會影響你之後嘅工作，個人攰到唔想做嘢。我嘅原則係做運動唔應該影響生活上嘅其他事。
20. 不過又唔好落運動場跑兩圈就當自己做咗運動。依照一般講法，每次做運動至少要做半個鐘，仲要出汗。所以嗰日就算我狀態好差，我行都行足半個鐘。
21. 補充一句，明白到要大家日日做運動係好困難，我自己都唔得。我大概一個禮拜兩至三日，試過跑得太密，會太攰甚至有腳痛。
22. 我幾十年嘅失敗經驗，越係煞有介事，越係容易失敗。所以，我跑咗咁耐，一直都無post facebook。
23. 直到有日有人突然同你講:「咦，你好似瘦咗 / 黑咗 / 精神咗……」嗰陣嘅痛快一定開心過 facebook呃到1000個likes。
(待續，我寫嘢好慢，唔好催我)
我姓死，名肥仔
