跑山 — 洗唔洗練路跑?

好耐都無寫文，一來近期社會氣氛令我無乜心機寫，如果4點後寫既話，我怕我寫既會全部變晒粗口。 二來都想專心操練，所以都放低左枝筆一段時間! 但有一日有朋友問，跑山要快真係要練路跑?………所以就係度分享下我個人經驗。

想當年 (幾年前) 開始去跑山，係因為覺得路跑好悶，特別係運動場倉鼠跑真係頂唔順，真心佩服可以係運動場跑over 60 個圈既師兄們 (雖然而家我都係……)。所以我真心鐘意跑山多D，有風景，山徑變化又多，又多野食，又多GEAR買 (my favourite)，又好似無咁chur…….etc

所以一直都比較抗拒練路跑，對於跑全馬亦可以無乜feel。哈哈

但近年開始，發覺去到一個樽頸位，時常有種突破唔到既感覺! 之前，非苦隊長 Cap William 早幾年都叫我先操好路跑，再戰山頭。佢既武林小說式既比喻好好: 路跑就係內功，跑山技巧就係外功套路。好似張無忌，虛竹 *(唔識就自己google金庸) 你有內功打乜套路都勁! 相反，你無內功，只係識打套路，就好快俾人打死。

而之前，去玩柴古唐斯，同 Salomon china 隊友鄧國敏 (全馬229，ITRA 8xx) 傾計，佢分享佢一星期既訓練主要有5-6日都係運動場衝圈、Tempo，上山既日子只會1-2日! 佢好簡單咁講: 一切都係玩心肺!

當再 search 下好多國際大神多半係路跑出身，e.g: Jim Walmsley (全馬213), 祁敏 (全馬216)，姚妙 (全馬235)……所以唔怪得人地點解可以14hours跑完100miles既 western states，9個幾鐘跑完100km既HK100!

所以去年開始決心去強化路跑，就再加入跑班，最後入了 NSF 吳師傅*(前香港華人全馬紀錄保持者) 跑班操練，其間多得吳師傅既教導，令我心肺速度都提升不少，狀態亦大大提升，更係班中排位賽跑到二次第一，令信心提升不少。

於去年山賽開始，多得路跑訓練量的增加，在幾個山賽既成績因此而提升。特別在10月份，編排了一個谷 peak 的30日6 Race的魔鬼賽程，全部有好好成績共2冠2亞2季* (J下先)。正正反映跑步是最誠實既運動，練左係會有回報的!

最後，跑山進步當然可以有好多方法，路跑亦未必係唯一方法。但係一個好有效既方法。好簡單，當你interval 衝到3:15 pace，全馬可以跑4:15 pace 既時候，叫你跑山既時間jog 6分pace 點會唔得?

仲有當你輕裝上陣既時候，就算對手有速龍咁快，但揹著20kg係身既時候仲點會追到你???

練跑啦首捉!