[郁民教室] 斜路訓練法 上樓梯唔再氣喘 (適合高中初級)

唔少跑開街、跑開運動場嘅跑友，一望到條長樓梯，往往掉頭走。佢哋會問：「明明我跑步都有番咁上下，跑幾長都唔會點喘氣，點解一行樓梯就無咗半條人命?」

醫學專家又點解釋呢?

克利夫蘭大學專家 Dr Michael Faulx 解釋，當正常人踏上梯級，身體對心肺功能嘅需求就會有好大變化。而且，大腿後肌 (hamstrings) 及臀肌 (glutes) 亦必須不斷重覆平衡身體及推動身體往上，所以若果鍛練不足，大家上樓梯時就難免會氣來氣喘!

斜路訓練法

新手級

• 跑上一個輕微斜度的斜坡
• 用5秒跑上去，再慢慢行返落去
• 再10秒跑上去，又行返落去
• 用7秒跑上去，又行返落去
• 重覆5秒、10秒、7秒三個步驟

中級

• 搵一條普通斜度嘅斜路或一座小山，以平常跑平路嘅辛苦程度，慢慢往上跑。唔好理速度，幾慢都唔怕。

高級

• 搵一條高難度斜路 (如梅子林、澳景道)，用盡全力衝8-12秒。
• 用2分鐘時間慢行落山
• 再次衝上去 (8-12秒)

記住，上面嘅訓練方式因人、因環境而異，必須要視乎自己的狀態及能力，按步就班，切勿一步登天。若能持之以恆必定有所收穫!

資料來源: Women’s Health

Fitz 連結: https://fitz.hk/?p=96887

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