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- MIM 60km 3300D+
- CSP 108km 5600D+
- TWC 85km 5000D+
Penyagolosa Trails 系列賽事本來只有 MIM及 CSP 兩個賽事,而今年 International Association of Ultrarunners (IAU) 就以西班牙 Penyagolosa Trails 作為世界錦標賽賽事 TWC 既舞台。
當初我報 CSP 時,賽會仍未公報 Penyagolosa Trails 會舉行 TWC。當我知道左有機會一睹眾神人風采,實在興奮無比! 而今屆 TWC 香港歷史性地派代表參賽-曾小強同梁影雪 — 真係令我地香港人引以為傲!
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由於 Chris 佢自己無參賽,我地有向小強自薦 Support 佢,但後來由於大會完全無交通安排公眾到達賽事既 CP,所以最後Chris都無辦法「為國家效力」。
CSP 賽事全程: 108km 上升約5800m
賽道
上上落落,雖然前半比較平緩,但其實亦充滿上落山,消耗不少體力,後段大上大落,上升爬到不敢思考,沒有階梯,令爬升更慢,没完没了; 降下時, 因路況差,亦在崖邊,也不敢像在香港般跑跑跳跳,勁費力費時,從山頂走到山谷又爬上另一山頂,非常耗神。
路況
90%為碎石路,包括石河,大石,小石,即使有土路或草路上也佈滿大大小小石頭。另外10%為各山頂小鎮 CP 前的車路。
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路標
紅白色粗膠帶,每條都有一米長,非常顯眼,大約每50米至100米就有一條,非常頻密,反光旗仔十分顯眼,很遠也看得見,即使天黑後找路也很容易,任何時候總會看至前方旗仔,分叉路會有帶放地下標示。無可挑剔。(雖然行錯了一次)
風景
主要為山景。每座山山頂都會有座小城鎮,古色古香,美麗而俱有歷史感。在山谷中能感受陡峭得啦山崖的氣勢。到上頂便能回望高原平地。全程途中路段風景十分相似單一,有走進結界之感。到山頂會有撥開雲霧見青天的感覺。
補給
有香蕉橙西瓜,甜蜜的水果膠(太甜我沒吃), 乾果,可樂,菠蘿味 sports drink,餅乾條 (my favorite) 有啲站有Parma ham。
入大站有吞拿魚 pasta + 芝士 + Olive Oil ,又有火腿芝士包,有啲站有雞湯白飯。Machine-made espresso 係運動員最中意既補給。
天氣
日間炎熱,乾燥。第二晚入黑後,狂風,雷電交加,冰雹,細雨。
義工
熱情如火,溫馨,不斷用西班牙文同我傾計,我以有限既西文回應,指手劃腳,充滿喜感。不間斷既掌聲,到 check point 會開 mic 大叫到達運動員名稱,好激動!
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交通安排
只有 Shuttle 將參賽都從終點從到市中心或從 CP 送去終點。大會沒有安排交通去 CP 或終點,而公共交通工具亦不能到達任何 CP 和終點,因爲它們在山上。除非自駕,否則 CP Support 甚至到終點接放學根本無可能。
儀式感
適逢世界錦標賽,規模極宏大,有開幕儀式,運動員持進場,更有 conference,讓運動員及 ITRA 的高層講話。但世界賽和 CSP 的 expo 場地在不同地方,所以 CSP 和 MIM 的 expo 場地明顯比下去。城市中央廣場有,倒數離起步日數時分秒,令人十分緊張期待。
紀念品
每位參加者CSP vest,TWC 大毛巾,Penyagolosa visor。現場有賽事名稱的紀念品只有兩件T-shirt, 沒有其他product…
限時內完賽會有木制完成牌及完成手帶。(帶着手帶去機場,沾沾自喜)
攝影師
有5-6位左右。應該目光都集中世界賽。
裝備
- Columbia Montrail Varient XSR 萬幸我選了這對,才可應付如此亳無預計過的崎嶇路況
- OutDry FeatherLight Jacket 再一次覺得好彩,又是絕無預料過會下雨,這件 jacket 救了我一命
- Columbia Montrail 8L racepack 裝上所有mandatory gear 綽綽有餘
- 全程500ml 清水,500ml sports drink
- Chris 為我從香港帶來4支pocari,特別安心。10包gel,每10km 一包,其中6包含有咖啡因,為頂眼瞓
- 行動食糧只有兩包,打算依賴大會補給以減輕負重
- 原本打算將殺龍巴斯及痛博士帶上,但卻帶漏了
會場內外十分熱鬧,圍觀打氣的人比參賽者多,覺得機乎所有城內的人都走到街上。主持人把運動員名稱逐一宣讀 2019 LAU WING YAN from Hong Kong!!! 覺得被尊重!
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頭段5km在市內跑向山腳,大家都跑得好快,我跟在大隊較後位置,大約第500位。
晚上起步,上山後只能默默看着眼前的路,小心翼翼走,即使經過小古城也未能好好欣賞。
第一個 CP 後迎上一個急上,後在山裡兜兜轉轉,未到20km,睡魔已經來襲,覺得自己好無用……
過了CP2,實在太眼瞓,慢慢脫離了一直跟隨的大隊,被後面的不斷超過。各位朋友都在 WhatsApp 內說,慢慢走,留力,不要爆,爆了很慘。對~那就讓自己慢下來吧,不要急。
Cinco minutos!
一直走到33km CP。屋內補給很豐富,有熱食,吃飽後想睡一睡,正坐下,就聽到工作人員大叫 Cinco Minutos (西班牙語,意思是五分鐘)! 心想,什麼五分鐘? 難度五分鐘後 TWC 的菁英就會到? 那很好,我多留五分鐘,就可一暏他們的風采。但是,身邊的人都立即站起來,急急離開 CP 。我再猶豫了一下,再查看我在號碼布後寫的 cut-off 時間! 此時驚覺:大鑊!! 原來還有五分鐘就要被 cut-off 了!!!!!! 一邊整理行裝,一邊碎碎念着: 雖然眼瞓的確拖慢了我的進度,但其實速度上不算太差,6小時34公里也屬發揮正常,為何會離 cut-off 只剩5分鐘?難度我的水平在外地是如此低? 往後的路程,速度應會更慢,難道這次我無法完成比賽了? 很不甘哦,不到50公里就要被剪帶了?
很焦急,很緊張,之前朋友們不斷提醒我慢慢走不要急,bullshit! 我一離開 CP 就拔足狂奔,能跑就跑,上斜也大大步急急步。可是,旁邊的一眾運動員,氣定神閒,悠然自得,令我十分困惑!但為了讓自己可以有更多 buffer 應付最急那一個上山 Culla,我要在目前34-54km一段追回多點時間,我便加快步伐。因為緊張,也不再眼瞓了。
追 cut-off 聽過很多,這次切身體會。對心理及情緒的確有着極大影響及壓力。節奏開始被打亂了。
一直走到 54km elevation 2354m 10hr ,時間尚可。這時距離 cut-off 有50分鐘。好,不敢休息太久,拿着餅乾條,就向 Culla 進發。
一個 deep V,12km 內從950下降到500再爬升到1064。為保留體力,自己比較有優勢/能力的下山,也不敢跑跳,怕雙腳消耗,無力上山。和一位 Ukraine 的女孩一起慢慢的往下步行,其實在崖邊走,也不敢加速,唯有邊用有限西文和她有限英文邊聊天邊走。到山谷,山在我面前,一座高牆,極具壓迫感,計一計,500到1064大約上升600,好! 看高度圖以為一直上,怎麼上了100,又下降100,那600上得沒完沒了。這段路全是碎石,就像山被炸爆了一樣,咯喳咯喳,每一步都十分清脆,行山杖很容易就插到碎石裡。此時,太陽在頭頂,很熱。一步一步,很慢很慢,但旁邊的人比我更慢。想必是香港的高溫令我有這優勢。上到1100米後,以為快要到CP,卻又跑了很久也看不到CP,這種失望在此比賽中重覆了很多次。
賽前 Sam 哥指示,Culla 是最艱辛的一段,嗯! 走過了一切就好。可是,原來挑戰現在才開始。
Mobile data 竟在此時用完了,無法上網找朋友鼓勵,也找不到 Chris,怕他擔心我,也怕完成後不知道如何聯絡他,沒有 Google map 我也回不了家有點焦慮。
Culla 之後又一個 deep V ….說好的過了就好呢? 又頂着烈陽走。在上山時,見離 cut-off 有1.5小時,前前後後都沒有人,於是,我坐在路邊睡了一會,這次是我第一次在比賽時停下來睡覺,感覺真是爽。睡了5分鐘,很精神,終是又默默上山,過了幾個師兄,及後跟上了一個目標24小時的師兄,很好,我們便一起走到77K的1000米山頂,等他休息後,又跟着他走。他說慢慢行就可以 sub-24,好,我相信他,因為他上年參加過。這8km看圖是緩緩的上240m,可能因為這8kK,師兄一直都行走,沒有跑起來,我跟著他,心裡很焦急,但又不想離他而去,所以這8km很漫長,很漫長…..
差不多要到 Vistabella,最後一個可以退出的點,走到這裡,無論如何也要走下去了。我跟着的師兄,因為抵受不住太陽的攻擊,開始慢下來,那我就唯又再次孤身上路,起跑,跑着跑着,看見一個我想了一天的身影好興奮,沒想到他竟有辦法來到鳥不生蛋的荒野,實在太驚喜,精神為之一振!
算了算,距離24小時還有整整6小時,還有24km。應該可以sub24 吧。
吃飽,精神也滿足了。上路吧。
最後24km,我真的很想盡快完成,不是因為累或腳痛,而是我知道,天一黑,我便會眼瞓,眼瞓比起腳痛更痛苦! 但我還是不敢跑,因為後面還有1000多 elevation… 我又放慢腳步。
人愈來愈少,自己走着,看到遠方有4人小隊,決定快步希望跟上,跟上後發現此小隊內,有一位是Youtuber 已玩 CSP 5 年,對於路上的一草一木都暸如指掌,另一位英文很好,和我一邊聊天一邊行走。不知不覺就走了10K到了 CP 94K Xodos。我決定跟著他們走到最後。
這裡的義工超熱情,可是在1300m的天氣開始冷,20:30天色開始變暗,穿上風褸,換上頭燈出發。那四人小隊在 CP 擾攘了良久,我便在 checkpoint 等待他們一同前進,因為和他們在一起,應該可減低眼瞓感覺。等着等着,開始冷得發抖。
走吧! 最後14K!!! 離開 CP 大約 2K,突然閃電雷鳴,在懸崖邊走着,路窄得 pole 也使用不了,戴上風褸的帽,低着頭,捱着猛風,很冷。不一會,下雨了,打在雨衣上很響亮,我還在想,難度西班牙的雨水速度特別快? 然後就覺得大腿被雨水打得很痛,原來是冰雹! 從來沒有預計過的天氣。老實說,有點怕! 一是怕天氣惡化,會凍死。二是怕被剪帶,我不甘心。
*此時很不安,很擔心在終點呆等我幾個鐘的他會不會凍死。我問小隊裡的人,終點是否有瓦遮頭。他們說,don’t worry, he is under a roof….. 我才安心一點。
最後這14K,低頭跟著小隊慢慢走。一步也沒有跑過。
走過終點,可以回去睡覺了。
我倆都冷得發抖。
完成了,沒有特別快樂的感覺。我想了一星期為什麼。因為太累? 比起之前幾次100公里並不是特別累。比賽過程中也沒有特別 push 過,整個過程都很輕鬆。因為成績不亮麗?
原來,不快樂是因為未盡力,不快樂是因爲自己不爭氣。我問自己,如果跑得更快而換來 DNF,那會否更自在? 我不懂。
得着
今次明顯體能上準備不足,但更準備得不足及做得不夠好的是心理方面:
- 沒有好好了解賽道,路況,上落,斜度
- 第一次面對趕 cut-off
- 怕悶跟車
- 心急
- 眼瞓
- 負面情緒控制
這次令我得到好多以前從來沒有過的經歷,第一次外地的 ultra trail race 很寶貴的經驗 : ) 這些路況在香港真的沒太多,這次玩夠本
又一次成長的經驗 : )))))
最重要,是有他和我一起經歷
是時候把辛苦和不爭氣的想法,完全忘記,並堅定決心「下次要跑得更好」。不管累積多少次經驗,增加多少歲數,也要 勿 忘 初 衷!
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