[Sportential 運動潛能] 「馬里奧跑法」跑得慢嘅元兇?

有一個無論長、短跑都會成日畀人”周”問題，就係 “坐低跑“! 我嘗試形容吓：

• 一個人跑落，明明應該高啲，好似水上飄咁；但”坐低”咗的話，就會矮咗一截，好似 Mario 跑步咁。
• 如果解剖少少咁講，就係個盤骨放得較後 (相對重心)，所以英文有啲人叫 “Sitting Back”

對於呢個問題，我聽得最多嘅解決方法，就係念咒語：「企直啲跑啊!!」不過現代社會魔力唔係好夠，咒語基本上都冇乜用。冇魔力嘅我，唯有念吓生物動力學＋生理學上有咩解決方法。

但由於：

• 促成原因好多 (我唔鍾意睇嘢太淺層)
• 長跑太多個人偏好嘅跑姿

今次主要淨係想講短跑／衝刺，而且淨係講一樣：

硬度 (Stiffness)!

最緊要夠硬!!

如果講短跑，有一個關節嘅硬度一定要講，就係腳踝 (Ankle)。佢係一個可以好大活動幅度，但又唔想佢咁大活動幅度嘅關節；而且相比起膝頭、髖，佢冇乜大肌肉，所以令到佢比較難硬。

如果睇啲跑到”水上飄”咁嘅跑手，你會見到佢個 ankle 好”硬”—腳踭每步都唔掂地，而且好有”彈性”，唔使講就一定好快添! 相反，若果跑手個腳踭，每一步都要掂一掂地，成個人都一定會”沉一沉“，就係其中一個 sitting back 嘅原因。

跑步時嘅硬度／彈性，其實都有得訓練：

• 神經／反射動作：
  • 要提高著地前 (Foot contact) 嘅肌肉收縮速度
  • 提高”高收縮速度”下嘅肌肉力量
• 生理上：
  • 提高 Achilles’ heel (腳踭筋) 嘅彈性
  • 提高小腿 “等長收縮”＋”離心收縮” 嘅能力

整體嘅結果，就係當高速著地時，成個 ankle joint 都會提升硬度 (Musculotendinous Stiffness)。而呢個亦係良好 stretch-shortening cycle 嘅表現。

P.S. 硬度呢樣嘢其實舊時都講過，但深到連啲 rehab / training 專業都同我講睇唔明 (fine～我學吓整”葯膳年糕”) 所以再講得簡單啲。

Reference:

• G. Gregory Haff, N. Travis Triplett Essentials of Strength Training and Conditioning 4th Edition. Human Kinetics. 2016
• Kubo K, Kanehisa H, Kawakami Y, Fukunaga T. Elasticity of tendon structures of the lower limbs in sprinters. Acta Physiol Scand. 2000;168:327–35.
• Kubo K, Ikebukuro T, Yata H, Tomita M, Okada M. Morphological and Mechanical Properties of Muscle and Tendon in Highly Trained Sprinters. J Appl Biomech. 2011;27:336–4.

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