晨跑和夜跑的利弊

夏天來臨，氣溫太高，適宜跑步的時段要小心選擇，要取決於外界環境和身體狀態。

外界環境主要考慮溫度、濕度、空氣品質等；身體狀態包括疲勞和饑餓等。

晨跑

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優點

• 早上7-9時，溫度和濕度適宜，30-40分鐘的中慢速跑步，出汗量不會太大，體感舒適。
• 晨跑能加快新陳代謝，有一整天的時間作補充。

缺點

• 早晨，因為經過晚上沒有陽光，植物不能行「光合作用」而吸氧吐出二氧化碳，所以空氣變差，容易引發呼吸系統疾病。
• 起床后一般胃口較差，不願進食，如果空腹跑步或進行高強度晨跑，容易誘發低血糖。 如果選擇晨跑，切忌空腹；若要進行高強度訓練，建議進食能量棒或運動飲料。

夜跑

圖: TH

優點

• 晚上7-9時，經過白天「光合作用」後，空氣含氧量較高。
• 太陽下山後，溫度下降到適宜跑步的溫度。
• 下班後，時間方便、充裕，不影響日常工作和學習。

缺點

• 上班族結束了一天的工作，身心疲勞，跑步時可能增加受傷風險。
• 夜跑後令身心保持抗奮狀態，容易影響睡眠。
• 運動前後一小時不適合進食，夜跑需要推遲晚上的就餐時間。
• 夜跑還有一個缺點是，明明是出門跑步，但可能拐彎就遇上了糖水店。

結論

晨跑和夜跑各有利弊，對於業餘跑者，第一個要點去選擇跑步時間，就是在不影響日常生活下跑步，就是最佳選擇。