[康復香港] 國際泳聯FINA 陸上鍛鍊手冊

疫情對各項運動影響甚廣，而因為泳池被視為傳播病毒高危場所，所以泳手在嚴峻疫情之下，難以進行常規訓練。國際泳聯 FINA 就為受影響嘅泳手，提供一份十分詳盡的陸上鍛鍊手冊，無論是專業級游泳選手，以至想強身健體，都一樣合用。

訓練內容

FINA 這份手冊分為三個階段: 熱身 (warm up)、肌力訓練 (muscle tone maintenance)、心肺訓練 (cardiovascular endurance)，運動員可以由這些動作作家居訓練。

此外，還有 ROM 關節活動運動 (Range of Motion)，以加強身體柔軟度。

*下面圖片按圖放大

熱身 Warm up

肌力訓練 Muscle tone maintenance

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心肺訓練 Cardiovascular endurance

關節活動運動 ROM 

訓練準則

1. 每次訓練應包括熱身、肌力訓練及心肺訓練
2. 每日可進行兩次 (早上1次、下午1次，中間至少相差6小時)
3. 各個動作以分強度1至4，從行肌力訓練1度嘅內容，需以心肺訓練強度1作應對
4. 每個動作連續做兩次，兩次後轉到下個動作。
5. 建議每周至少進行4至6次

國際游泳總會FINA陸上鍛鍊手冊 (pdf檔)