疫情對各項運動影響甚廣，而因為泳池被視為傳播病毒高危場所，所以泳手在嚴峻疫情之下，難以進行常規訓練。國際泳聯 FINA 就為受影響嘅泳手，提供一份十分詳盡的陸上鍛鍊手冊，無論是專業級游泳選手，以至想強身健體，都一樣合用。
訓練內容
FINA 這份手冊分為三個階段: 熱身 (warm up)、肌力訓練 (muscle tone maintenance)、心肺訓練 (cardiovascular endurance)，運動員可以由這些動作作家居訓練。
此外，還有 ROM 關節活動運動 (Range of Motion)，以加強身體柔軟度。
*下面圖片按圖放大
熱身 Warm up
肌力訓練 Muscle tone maintenance
心肺訓練 Cardiovascular endurance
關節活動運動 ROM
訓練準則
- 每次訓練應包括熱身、肌力訓練及心肺訓練
- 每日可進行兩次 (早上1次、下午1次，中間至少相差6小時)
- 各個動作以分強度1至4，從行肌力訓練1度嘅內容，需以心肺訓練強度1作應對
- 每個動作連續做兩次，兩次後轉到下個動作。
- 建議每周至少進行4至6次
國際游泳總會FINA陸上鍛鍊手冊 (pdf檔)
張伯倫
自細肥仔一名，後來因發現患有脂肪肝，決心多做運動注重健康，曾參加並完成毅行者，關注所有健康資訊。